Gevorderd Dumbbell Stiff Leg Deadlift
Leer hoe je de Gevorderd Dumbbell Stiff Leg Deadlift uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze halter-oefening traint vooral je Bilspieren, met secundaire nadruk op Hamstrings, Onderrug.
Hoe voer je de Gevorderd Dumbbell Stiff Leg Deadlift uit
Volg deze stappen om de Gevorderd Dumbbell Stiff Leg Deadlift met correcte uitvoering te doen:
- 1Sta met je voeten op schouderbreedte, houd een dumbbell in elke hand met een bovenhandse greep.
- 2Houd je rug recht en je romp gespannen, kantel vanuit de heupen en laat de dumbbells naar de grond zakken, met een lichte buiging in je knieën. Focus op gevorderde uitvoering.
- 3Laat de dumbbells zakken totdat je een rek voelt in je hamstrings, knijp dan je billen samen en duw door je hielen om terug te keren naar de beginpositie.
- 4Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Gevorderd Dumbbell Stiff Leg Deadlift
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- halter
- Lichaamsdeel
- bovenbenen
- Categorie
- Uitgebreid
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 2–3 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–3 sessies per week
- Waarom
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 5–8
- Rust
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Spiergroei
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 10–20
- Rust
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–4
- Herhalingen
- 20–30
- Rust
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
In welke trainingssplits past Gevorderd Dumbbell Stiff Leg Deadlift?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Gevorderd Dumbbell Stiff Leg Deadlift?
De Gevorderd Dumbbell Stiff Leg Deadlift traint vooral je Bilspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Hamstrings, Onderrug. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenbenen te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Gevorderd Dumbbell Stiff Leg Deadlift?
Voor de Gevorderd Dumbbell Stiff Leg Deadlift heb je halter nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Gevorderd Dumbbell Stiff Leg Deadlift uit met de juiste vorm?
Begin met Sta met je voeten op schouderbreedte, houd een dumbbell in elke hand met een bovenhandse greep. Houd je rug recht en je romp gespannen, kantel vanuit de heupen en laat de dumbbells naar de grond zakken, met een lichte buiging in je knieën. Focus op gevorderde uitvoering. Laat de dumbbells zakken totdat je een rek voelt in je hamstrings, knijp dan je billen samen en duw door je hielen om terug te keren naar de beginpositie. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Gevorderd Dumbbell Stiff Leg Deadlift doen?
Neem voor de meeste mensen 2–3 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–3 sessies per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Gevorderd Dumbbell Stiff Leg Deadlift?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–4 sets van 5–8 herhalingen met 90–120 s rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–5 sets van 10–20 herhalingen met 45–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–4 sets van 20–30 herhalingen met 20–45 s rust.
Voor welke trainingssplits is Gevorderd Dumbbell Stiff Leg Deadlift het meest geschikt?
Gevorderd Dumbbell Stiff Leg Deadlift past goed binnen de volgende trainingssplits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). De oefening is ingedeeld als een legs, lower-beweging.
Volg Gevorderd Dumbbell Stiff Leg Deadlift in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.