Sollevamento Sulla Punta Dei Piedi Al Multipower
Scopri come eseguire il Sollevamento Sulla Punta Dei Piedi Al Multipower con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Smith machine si concentra principalmente sui tuoi Polpacci, con enfasi secondaria sui Caviglie, Tibie.
Come Eseguire il Sollevamento Sulla Punta Dei Piedi Al Multipower
Segui questi passaggi per eseguire il Sollevamento Sulla Punta Dei Piedi Al Multipower con la forma corretta:
- 1Regola il bilanciere del multipower a un'altezza che consenta di stare in piedi con i piedi piatti a terra.
- 2Posizionati sotto la sbarra con le spalle direttamente sotto di essa e i piedi alla larghezza delle spalle.
- 3Appoggia la pianta dei piedi su una piattaforma rialzata o dischi, con i talloni che pendono dal bordo.
- 4Afferra la sbarra con presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle.
- 5Attiva il core e mantieni la schiena dritta durante tutto l'esercizio.
- 6Solleva lentamente i talloni il più in alto possibile alzandoti sulla pianta dei piedi.
- 7Fai una breve pausa in cima, poi abbassa lentamente i talloni alla posizione di partenza.
- 8Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Sollevamento Sulla Punta Dei Piedi Al Multipower
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Smith machine
- Parte del Corpo
- Gambe inferiori
- Categoria
- Esteso
Recupero e frequenza di allenamento
- Tempo di recupero consigliato
- 1–2 days
- Frequenza settimanale
- 2–4 sessioni a settimana
- Perché
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Serie e ripetizioni per obiettivo
Forza
- Serie
- 3–5
- Ripetizioni
- 3–6
- Recupero
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Ipertrofia
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 8–15
- Recupero
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistenza
- Serie
- 2–3
- Ripetizioni
- 15–25
- Recupero
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quali split di allenamento includono Sollevamento Sulla Punta Dei Piedi Al Multipower?
In base ai muscoli coinvolti, questo esercizio si adatta naturalmente a questi split di allenamento e tipi di giornata:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Sollevamento Sulla Punta Dei Piedi Al Multipower?
Il Sollevamento Sulla Punta Dei Piedi Al Multipower si concentra principalmente sui tuoi Polpacci. I muscoli secondari coinvolti includono Caviglie, Tibie. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Gambe inferiori.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Sollevamento Sulla Punta Dei Piedi Al Multipower?
Il Sollevamento Sulla Punta Dei Piedi Al Multipower richiede Smith machine. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Sollevamento Sulla Punta Dei Piedi Al Multipower con la forma corretta?
Inizia con Regola il bilanciere del multipower a un'altezza che consenta di stare in piedi con i piedi piatti a terra. Posizionati sotto la sbarra con le spalle direttamente sotto di essa e i piedi alla larghezza delle spalle. Appoggia la pianta dei piedi su una piattaforma rialzata o dischi, con i talloni che pendono dal bordo. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
Quanto spesso dovrei fare Sollevamento Sulla Punta Dei Piedi Al Multipower?
Per la maggior parte delle persone, lascia trascorrere 1–2 days tra le sessioni che allenano lo stesso gruppo muscolare. In pratica, sono 2–4 sessioni a settimana. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Quali sono le serie e le ripetizioni migliori per Sollevamento Sulla Punta Dei Piedi Al Multipower?
Dipende dal tuo obiettivo. Per la forza: 3–5 serie da 3–6 ripetizioni con 2–3 min di recupero. Per l'ipertrofia (crescita muscolare): 3–4 serie da 8–15 ripetizioni con 60–90 s di recupero. Per la resistenza: 2–3 serie da 15–25 ripetizioni con 30–60 s di recupero.
Quali split di allenamento includono Sollevamento Sulla Punta Dei Piedi Al Multipower?
L'esercizio Sollevamento Sulla Punta Dei Piedi Al Multipower si inserisce bene nei seguenti split di allenamento: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). È classificato come movimento di tipo legs, lower.
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