Squat Al Multipower
Scopri come eseguire il Squat Al Multipower con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Smith machine si concentra principalmente sui tuoi Glutei, con enfasi secondaria sui Quadricipiti, Bicipiti Femorali, Polpacci.
Come Eseguire il Squat Al Multipower
Segui questi passaggi per eseguire il Squat Al Multipower con la forma corretta:
- 1Imposta il multipower con il bilanciere all'altezza appropriata per il tuo squat.
- 2Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, punte leggermente rivolte verso l'esterno.
- 3Posizionati sotto il bilanciere, appoggiandolo sui trapezi superiori e le spalle.
- 4Afferra il bilanciere con una presa larga, leggermente più larga della larghezza delle spalle.
- 5Contrai il core e rimuovi il bilanciere dal rack, facendo un passo indietro.
- 6Mantenendo il petto alto e la schiena dritta, inizia lo squat piegando i fianchi e le ginocchia.
- 7Abbassa il corpo finché le cosce sono parallele al suolo o leggermente sotto.
- 8Fai una pausa in basso, poi spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione di partenza.
- 9Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli Coinvolti nel Squat Al Multipower
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Smith machine
- Parte del Corpo
- Gambe superiori
- Categoria
- Principale
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 3–5 days
- Weekly Frequency
- 1–2 sessions per week
- Why
- Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–6
- Reps
- 1–5
- Rest
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 6–12
- Rest
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 15–20
- Rest
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Which Workout Splits Include Squat Al Multipower?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Squat Al Multipower?
Il Squat Al Multipower si concentra principalmente sui tuoi Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti, Bicipiti Femorali, Polpacci. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Gambe superiori.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Squat Al Multipower?
Il Squat Al Multipower richiede Smith machine. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Squat Al Multipower con la forma corretta?
Inizia con Imposta il multipower con il bilanciere all'altezza appropriata per il tuo squat. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, punte leggermente rivolte verso l'esterno. Posizionati sotto il bilanciere, appoggiandolo sui trapezi superiori e le spalle. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Squat Al Multipower?
For most people, allow 3–5 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 1–2 sessions per week. Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
What are the best sets and reps for the Squat Al Multipower?
It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Squat Al Multipower best for?
The Squat Al Multipower fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
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