Alzata Sul Polpaccio Singolo Seduto Al Multipower
Scopri come eseguire il Alzata Sul Polpaccio Singolo Seduto Al Multipower con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Smith machine si concentra principalmente sui tuoi Polpacci, con enfasi secondaria sui Bicipiti Femorali.
Come Eseguire il Alzata Sul Polpaccio Singolo Seduto Al Multipower
Segui questi passaggi per eseguire il Alzata Sul Polpaccio Singolo Seduto Al Multipower con la forma corretta:
- 1Siediti sulla macchina con la schiena contro il cuscino e i piedi sul poggiapiedi.
- 2Posiziona una gamba sul poggiapiedi e tieni l'altra sollevata.
- 3Usando i muscoli del polpaccio, solleva il tallone il più in alto possibile.
- 4Fai una pausa in cima, poi abbassa lentamente il tallone alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia gamba.
Muscoli Coinvolti nel Alzata Sul Polpaccio Singolo Seduto Al Multipower
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Smith machine
- Parte del Corpo
- Gambe inferiori
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Alzata Sul Polpaccio Singolo Seduto Al Multipower?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Alzata Sul Polpaccio Singolo Seduto Al Multipower?
Il Alzata Sul Polpaccio Singolo Seduto Al Multipower si concentra principalmente sui tuoi Polpacci. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti Femorali. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Gambe inferiori.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Alzata Sul Polpaccio Singolo Seduto Al Multipower?
Il Alzata Sul Polpaccio Singolo Seduto Al Multipower richiede Smith machine. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Alzata Sul Polpaccio Singolo Seduto Al Multipower con la forma corretta?
Inizia con Siediti sulla macchina con la schiena contro il cuscino e i piedi sul poggiapiedi. Posiziona una gamba sul poggiapiedi e tieni l'altra sollevata. Usando i muscoli del polpaccio, solleva il tallone il più in alto possibile. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Alzata Sul Polpaccio Singolo Seduto Al Multipower?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Alzata Sul Polpaccio Singolo Seduto Al Multipower?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Alzata Sul Polpaccio Singolo Seduto Al Multipower best for?
The Alzata Sul Polpaccio Singolo Seduto Al Multipower fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
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