Alzata Sul Polpaccio Singolo Seduto Al Multipower
Scopri come eseguire il Alzata Sul Polpaccio Singolo Seduto Al Multipower con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Smith machine si concentra principalmente sui tuoi Polpacci, con enfasi secondaria sui Bicipiti Femorali.
Come Eseguire il Alzata Sul Polpaccio Singolo Seduto Al Multipower
Segui questi passaggi per eseguire il Alzata Sul Polpaccio Singolo Seduto Al Multipower con la forma corretta:
- 1Siediti sulla macchina con la schiena contro il cuscino e i piedi sul poggiapiedi.
- 2Posiziona una gamba sul poggiapiedi e tieni l'altra sollevata.
- 3Usando i muscoli del polpaccio, solleva il tallone il più in alto possibile.
- 4Fai una pausa in cima, poi abbassa lentamente il tallone alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia gamba.
Muscoli Coinvolti nel Alzata Sul Polpaccio Singolo Seduto Al Multipower
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Smith machine
- Parte del Corpo
- Gambe inferiori
- Categoria
- Esteso
Recupero e frequenza di allenamento
- Tempo di recupero consigliato
- 1–2 days
- Frequenza settimanale
- 2–4 sessioni a settimana
- Perché
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Serie e ripetizioni per obiettivo
Forza
- Serie
- 3–5
- Ripetizioni
- 3–6
- Recupero
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Ipertrofia
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 8–15
- Recupero
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistenza
- Serie
- 2–3
- Ripetizioni
- 15–25
- Recupero
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quali split di allenamento includono Alzata Sul Polpaccio Singolo Seduto Al Multipower?
In base ai muscoli coinvolti, questo esercizio si adatta naturalmente a questi split di allenamento e tipi di giornata:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Alzata Sul Polpaccio Singolo Seduto Al Multipower?
Il Alzata Sul Polpaccio Singolo Seduto Al Multipower si concentra principalmente sui tuoi Polpacci. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti Femorali. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Gambe inferiori.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Alzata Sul Polpaccio Singolo Seduto Al Multipower?
Il Alzata Sul Polpaccio Singolo Seduto Al Multipower richiede Smith machine. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Alzata Sul Polpaccio Singolo Seduto Al Multipower con la forma corretta?
Inizia con Siediti sulla macchina con la schiena contro il cuscino e i piedi sul poggiapiedi. Posiziona una gamba sul poggiapiedi e tieni l'altra sollevata. Usando i muscoli del polpaccio, solleva il tallone il più in alto possibile. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
Quanto spesso dovrei fare Alzata Sul Polpaccio Singolo Seduto Al Multipower?
Per la maggior parte delle persone, lascia trascorrere 1–2 days tra le sessioni che allenano lo stesso gruppo muscolare. In pratica, sono 2–4 sessioni a settimana. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Quali sono le serie e le ripetizioni migliori per Alzata Sul Polpaccio Singolo Seduto Al Multipower?
Dipende dal tuo obiettivo. Per la forza: 3–5 serie da 3–6 ripetizioni con 2–3 min di recupero. Per l'ipertrofia (crescita muscolare): 3–4 serie da 8–15 ripetizioni con 60–90 s di recupero. Per la resistenza: 2–3 serie da 15–25 ripetizioni con 30–60 s di recupero.
Quali split di allenamento includono Alzata Sul Polpaccio Singolo Seduto Al Multipower?
L'esercizio Alzata Sul Polpaccio Singolo Seduto Al Multipower si inserisce bene nei seguenti split di allenamento: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). È classificato come movimento di tipo legs, lower.
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