Distensioni Con Presa Inversa Al Multipower
Scopri come eseguire il Distensioni Con Presa Inversa Al Multipower con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Smith machine si concentra principalmente sui tuoi Pettorali, con enfasi secondaria sui Tricipiti, Spalle.
Come Eseguire il Distensioni Con Presa Inversa Al Multipower
Segui questi passaggi per eseguire il Distensioni Con Presa Inversa Al Multipower con la forma corretta:
- 1Regola l'altezza del bilanciere del multipower all'altezza del petto.
- 2Stai in piedi di fronte al bilanciere con i piedi alla larghezza delle spalle.
- 3Afferra il bilanciere con una presa prona, mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
- 4Fai un passo indietro e posizionati con una leggera flessione alle ginocchia.
- 5Mantieni il petto alto e il core contratto durante tutto l'esercizio.
- 6Abbassa il bilanciere verso il petto, mantenendo i gomiti raccolti.
- 7Fai una pausa in basso, poi spingi il bilanciere tornando alla posizione di partenza.
- 8Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli Coinvolti nel Distensioni Con Presa Inversa Al Multipower
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Smith machine
- Parte del Corpo
- Petto
- Categoria
- Esteso
Recupero e frequenza di allenamento
- Tempo di recupero consigliato
- 3–5 days
- Frequenza settimanale
- 1–2 sessioni a settimana
- Perché
- Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Serie e ripetizioni per obiettivo
Forza
- Serie
- 3–6
- Ripetizioni
- 1–5
- Recupero
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Ipertrofia
- Serie
- 3–5
- Ripetizioni
- 6–12
- Recupero
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Resistenza
- Serie
- 2–4
- Ripetizioni
- 15–20
- Recupero
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Quali split di allenamento includono Distensioni Con Presa Inversa Al Multipower?
In base ai muscoli coinvolti, questo esercizio si adatta naturalmente a questi split di allenamento e tipi di giornata:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Distensioni Con Presa Inversa Al Multipower?
Il Distensioni Con Presa Inversa Al Multipower si concentra principalmente sui tuoi Pettorali. I muscoli secondari coinvolti includono Tricipiti, Spalle. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Petto.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Distensioni Con Presa Inversa Al Multipower?
Il Distensioni Con Presa Inversa Al Multipower richiede Smith machine. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Distensioni Con Presa Inversa Al Multipower con la forma corretta?
Inizia con Regola l'altezza del bilanciere del multipower all'altezza del petto. Stai in piedi di fronte al bilanciere con i piedi alla larghezza delle spalle. Afferra il bilanciere con una presa prona, mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
Quanto spesso dovrei fare Distensioni Con Presa Inversa Al Multipower?
Per la maggior parte delle persone, lascia trascorrere 3–5 days tra le sessioni che allenano lo stesso gruppo muscolare. In pratica, sono 1–2 sessioni a settimana. Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Quali sono le serie e le ripetizioni migliori per Distensioni Con Presa Inversa Al Multipower?
Dipende dal tuo obiettivo. Per la forza: 3–6 serie da 1–5 ripetizioni con 3–5 min di recupero. Per l'ipertrofia (crescita muscolare): 3–5 serie da 6–12 ripetizioni con 60–120 s di recupero. Per la resistenza: 2–4 serie da 15–20 ripetizioni con 30–60 s di recupero.
Quali split di allenamento includono Distensioni Con Presa Inversa Al Multipower?
L'esercizio Distensioni Con Presa Inversa Al Multipower si inserisce bene nei seguenti split di allenamento: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). È classificato come movimento di tipo push, upper.
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