Distensioni Con Presa Inversa Al Multipower
Scopri come eseguire il Distensioni Con Presa Inversa Al Multipower con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Smith machine si concentra principalmente sui tuoi Pettorali, con enfasi secondaria sui Tricipiti, Spalle.
Come Eseguire il Distensioni Con Presa Inversa Al Multipower
Segui questi passaggi per eseguire il Distensioni Con Presa Inversa Al Multipower con la forma corretta:
- 1Regola l'altezza del bilanciere del multipower all'altezza del petto.
- 2Stai in piedi di fronte al bilanciere con i piedi alla larghezza delle spalle.
- 3Afferra il bilanciere con una presa prona, mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
- 4Fai un passo indietro e posizionati con una leggera flessione alle ginocchia.
- 5Mantieni il petto alto e il core contratto durante tutto l'esercizio.
- 6Abbassa il bilanciere verso il petto, mantenendo i gomiti raccolti.
- 7Fai una pausa in basso, poi spingi il bilanciere tornando alla posizione di partenza.
- 8Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli Coinvolti nel Distensioni Con Presa Inversa Al Multipower
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Smith machine
- Parte del Corpo
- Petto
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 3–5 days
- Weekly Frequency
- 1–2 sessions per week
- Why
- Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–6
- Reps
- 1–5
- Rest
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 6–12
- Rest
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 15–20
- Rest
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Which Workout Splits Include Distensioni Con Presa Inversa Al Multipower?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Distensioni Con Presa Inversa Al Multipower?
Il Distensioni Con Presa Inversa Al Multipower si concentra principalmente sui tuoi Pettorali. I muscoli secondari coinvolti includono Tricipiti, Spalle. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Petto.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Distensioni Con Presa Inversa Al Multipower?
Il Distensioni Con Presa Inversa Al Multipower richiede Smith machine. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Distensioni Con Presa Inversa Al Multipower con la forma corretta?
Inizia con Regola l'altezza del bilanciere del multipower all'altezza del petto. Stai in piedi di fronte al bilanciere con i piedi alla larghezza delle spalle. Afferra il bilanciere con una presa prona, mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Distensioni Con Presa Inversa Al Multipower?
For most people, allow 3–5 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 1–2 sessions per week. Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
What are the best sets and reps for the Distensioni Con Presa Inversa Al Multipower?
It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Distensioni Con Presa Inversa Al Multipower best for?
The Distensioni Con Presa Inversa Al Multipower fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
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