Panca Declinata Al Multipower Con Presa Stretta Rovesciata
Scopri come eseguire il Panca Declinata Al Multipower Con Presa Stretta Rovesciata con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Smith machine si concentra principalmente sui tuoi Pettorali, con enfasi secondaria sui Tricipiti, Spalle.
Come Eseguire il Panca Declinata Al Multipower Con Presa Stretta Rovesciata
Segui questi passaggi per eseguire il Panca Declinata Al Multipower Con Presa Stretta Rovesciata con la forma corretta:
- 1Regola il multipower in posizione declinata.
- 2Sdraiati sulla panca con i piedi bloccati sotto i supporti.
- 3Afferra il bilanciere con una presa stretta, leggermente più stretta delle spalle.
- 4Stacca il bilanciere dal rack e abbassalo lentamente verso il petto tenendo i gomiti vicini al corpo.
- 5Fai una breve pausa in basso, poi spingi il bilanciere verso l'alto fino alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Panca Declinata Al Multipower Con Presa Stretta Rovesciata
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Smith machine
- Parte del Corpo
- Petto
- Categoria
- Esteso
Recupero e frequenza di allenamento
- Tempo di recupero consigliato
- 3–5 days
- Frequenza settimanale
- 1–2 sessioni a settimana
- Perché
- Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Serie e ripetizioni per obiettivo
Forza
- Serie
- 3–6
- Ripetizioni
- 1–5
- Recupero
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Ipertrofia
- Serie
- 3–5
- Ripetizioni
- 6–12
- Recupero
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Resistenza
- Serie
- 2–4
- Ripetizioni
- 15–20
- Recupero
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Quali split di allenamento includono Panca Declinata Al Multipower Con Presa Stretta Rovesciata?
In base ai muscoli coinvolti, questo esercizio si adatta naturalmente a questi split di allenamento e tipi di giornata:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Panca Declinata Al Multipower Con Presa Stretta Rovesciata?
Il Panca Declinata Al Multipower Con Presa Stretta Rovesciata si concentra principalmente sui tuoi Pettorali. I muscoli secondari coinvolti includono Tricipiti, Spalle. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Petto.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Panca Declinata Al Multipower Con Presa Stretta Rovesciata?
Il Panca Declinata Al Multipower Con Presa Stretta Rovesciata richiede Smith machine. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Panca Declinata Al Multipower Con Presa Stretta Rovesciata con la forma corretta?
Inizia con Regola il multipower in posizione declinata. Sdraiati sulla panca con i piedi bloccati sotto i supporti. Afferra il bilanciere con una presa stretta, leggermente più stretta delle spalle. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
Quanto spesso dovrei fare Panca Declinata Al Multipower Con Presa Stretta Rovesciata?
Per la maggior parte delle persone, lascia trascorrere 3–5 days tra le sessioni che allenano lo stesso gruppo muscolare. In pratica, sono 1–2 sessioni a settimana. Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Quali sono le serie e le ripetizioni migliori per Panca Declinata Al Multipower Con Presa Stretta Rovesciata?
Dipende dal tuo obiettivo. Per la forza: 3–6 serie da 1–5 ripetizioni con 3–5 min di recupero. Per l'ipertrofia (crescita muscolare): 3–5 serie da 6–12 ripetizioni con 60–120 s di recupero. Per la resistenza: 2–4 serie da 15–20 ripetizioni con 30–60 s di recupero.
Quali split di allenamento includono Panca Declinata Al Multipower Con Presa Stretta Rovesciata?
L'esercizio Panca Declinata Al Multipower Con Presa Stretta Rovesciata si inserisce bene nei seguenti split di allenamento: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). È classificato come movimento di tipo push, upper.
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