Squat Basso Con Bilanciere Al Multipower
Scopri come eseguire il Squat Basso Con Bilanciere Al Multipower con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Smith machine si concentra principalmente sui tuoi Glutei, con enfasi secondaria sui Quadricipiti, Bicipiti Femorali, Polpacci.
Come Eseguire il Squat Basso Con Bilanciere Al Multipower
Segui questi passaggi per eseguire il Squat Basso Con Bilanciere Al Multipower con la forma corretta:
- 1Regola il multipower con il bilanciere a un'altezza che consenta di appoggiarlo comodamente sulla parte superiore della schiena.
- 2Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle, punte leggermente rivolte verso l'esterno.
- 3Entra sotto la sbarra e posizionala sulla parte superiore della schiena, sui trapezi.
- 4Afferra la sbarra con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
- 5Sleva la sbarra raddrizzando le gambe e arretrando.
- 6Fai un respiro profondo e attiva il core.
- 7Avvia lo squat spingendo i fianchi indietro e piegando le ginocchia.
- 8Abbassa il corpo finché le cosce non sono parallele al suolo o leggermente sotto.
- 9Mantieni il petto alto e la schiena dritta durante tutto il movimento.
- 10Spingi con i talloni per tornare in piedi estendendo anche e ginocchia.
- 11Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Squat Basso Con Bilanciere Al Multipower
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Smith machine
- Parte del Corpo
- Gambe superiori
- Categoria
- Esteso
Recupero e frequenza di allenamento
- Tempo di recupero consigliato
- 3–5 days
- Frequenza settimanale
- 1–2 sessioni a settimana
- Perché
- Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Serie e ripetizioni per obiettivo
Forza
- Serie
- 3–6
- Ripetizioni
- 1–5
- Recupero
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Ipertrofia
- Serie
- 3–5
- Ripetizioni
- 6–12
- Recupero
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Resistenza
- Serie
- 2–4
- Ripetizioni
- 15–20
- Recupero
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Quali split di allenamento includono Squat Basso Con Bilanciere Al Multipower?
In base ai muscoli coinvolti, questo esercizio si adatta naturalmente a questi split di allenamento e tipi di giornata:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Squat Basso Con Bilanciere Al Multipower?
Il Squat Basso Con Bilanciere Al Multipower si concentra principalmente sui tuoi Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti, Bicipiti Femorali, Polpacci. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Gambe superiori.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Squat Basso Con Bilanciere Al Multipower?
Il Squat Basso Con Bilanciere Al Multipower richiede Smith machine. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Squat Basso Con Bilanciere Al Multipower con la forma corretta?
Inizia con Regola il multipower con il bilanciere a un'altezza che consenta di appoggiarlo comodamente sulla parte superiore della schiena. Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle, punte leggermente rivolte verso l'esterno. Entra sotto la sbarra e posizionala sulla parte superiore della schiena, sui trapezi. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
Quanto spesso dovrei fare Squat Basso Con Bilanciere Al Multipower?
Per la maggior parte delle persone, lascia trascorrere 3–5 days tra le sessioni che allenano lo stesso gruppo muscolare. In pratica, sono 1–2 sessioni a settimana. Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Quali sono le serie e le ripetizioni migliori per Squat Basso Con Bilanciere Al Multipower?
Dipende dal tuo obiettivo. Per la forza: 3–6 serie da 1–5 ripetizioni con 3–5 min di recupero. Per l'ipertrofia (crescita muscolare): 3–5 serie da 6–12 ripetizioni con 60–120 s di recupero. Per la resistenza: 2–4 serie da 15–20 ripetizioni con 30–60 s di recupero.
Quali split di allenamento includono Squat Basso Con Bilanciere Al Multipower?
L'esercizio Squat Basso Con Bilanciere Al Multipower si inserisce bene nei seguenti split di allenamento: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). È classificato come movimento di tipo legs, lower.
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