Alzata Delle Spalle Su Inclinato Allo Smith
Scopri come eseguire il Alzata Delle Spalle Su Inclinato Allo Smith con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Smith machine si concentra principalmente sui tuoi Dentato Anteriore, con enfasi secondaria sui Deltoidi, Trapezio.
Come Eseguire il Alzata Delle Spalle Su Inclinato Allo Smith
Segui questi passaggi per eseguire il Alzata Delle Spalle Su Inclinato Allo Smith con la forma corretta:
- 1Regola la smith machine in posizione inclinata.
- 2Stai in piedi di fronte alla macchina con i piedi alla larghezza delle spalle.
- 3Afferra la barra con presa prona, leggermente più larga delle spalle.
- 4Mantieni la schiena dritta e il core contratto.
- 5Solleva il bilanciere verso il soffitto, guidando con i gomiti.
- 6Fai una pausa in cima, poi abbassa lentamente il bilanciere alla posizione di partenza.
- 7Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli Coinvolti nel Alzata Delle Spalle Su Inclinato Allo Smith
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Smith machine
- Parte del Corpo
- Petto
- Categoria
- Esteso
Recupero e frequenza di allenamento
- Tempo di recupero consigliato
- 1–2 days
- Frequenza settimanale
- 2–4 sessioni a settimana
- Perché
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Serie e ripetizioni per obiettivo
Forza
- Serie
- 3–5
- Ripetizioni
- 3–6
- Recupero
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Ipertrofia
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 8–15
- Recupero
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistenza
- Serie
- 2–3
- Ripetizioni
- 15–25
- Recupero
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quali split di allenamento includono Alzata Delle Spalle Su Inclinato Allo Smith?
In base ai muscoli coinvolti, questo esercizio si adatta naturalmente a questi split di allenamento e tipi di giornata:
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Alzata Delle Spalle Su Inclinato Allo Smith?
Il Alzata Delle Spalle Su Inclinato Allo Smith si concentra principalmente sui tuoi Dentato Anteriore. I muscoli secondari coinvolti includono Deltoidi, Trapezio. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Petto.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Alzata Delle Spalle Su Inclinato Allo Smith?
Il Alzata Delle Spalle Su Inclinato Allo Smith richiede Smith machine. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Alzata Delle Spalle Su Inclinato Allo Smith con la forma corretta?
Inizia con Regola la smith machine in posizione inclinata. Stai in piedi di fronte alla macchina con i piedi alla larghezza delle spalle. Afferra la barra con presa prona, leggermente più larga delle spalle. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
Quanto spesso dovrei fare Alzata Delle Spalle Su Inclinato Allo Smith?
Per la maggior parte delle persone, lascia trascorrere 1–2 days tra le sessioni che allenano lo stesso gruppo muscolare. In pratica, sono 2–4 sessioni a settimana. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Quali sono le serie e le ripetizioni migliori per Alzata Delle Spalle Su Inclinato Allo Smith?
Dipende dal tuo obiettivo. Per la forza: 3–5 serie da 3–6 ripetizioni con 2–3 min di recupero. Per l'ipertrofia (crescita muscolare): 3–4 serie da 8–15 ripetizioni con 60–90 s di recupero. Per la resistenza: 2–3 serie da 15–25 ripetizioni con 30–60 s di recupero.
Quali split di allenamento includono Alzata Delle Spalle Su Inclinato Allo Smith?
L'esercizio Alzata Delle Spalle Su Inclinato Allo Smith si inserisce bene nei seguenti split di allenamento: Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session). È classificato come movimento di tipo upper.
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