Squat Completo Al Multipower
Scopri come eseguire il Squat Completo Al Multipower con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Smith machine si concentra principalmente sui tuoi Glutei, con enfasi secondaria sui Quadricipiti, Bicipiti Femorali, Polpacci.
Come Eseguire il Squat Completo Al Multipower
Segui questi passaggi per eseguire il Squat Completo Al Multipower con la forma corretta:
- 1Imposta il bilanciere del multipower all'altezza delle spalle.
- 2Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le punte leggermente ruotate verso l'esterno.
- 3Posizionati sotto la barra e appoggiala sulla parte alta della schiena, sulle trapezie.
- 4Afferra la barra con le mani leggermente più larghe delle spalle.
- 5Stacca la barra dal rack e fai un passo indietro mantenendo una posizione stabile.
- 6Mantenendo il petto alto e il core attivo, inizia lo squat spingendo i fianchi indietro e piegando le ginocchia.
- 7Abbassa il corpo finché le cosce non sono parallele al suolo, o fino al punto consentito dalla tua flessibilità.
- 8Fai una breve pausa in basso, poi spingi sui talloni per tornare alla posizione di partenza.
- 9Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Squat Completo Al Multipower
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Smith machine
- Parte del Corpo
- Gambe superiori
- Categoria
- Principale
Recupero e frequenza di allenamento
- Tempo di recupero consigliato
- 3–5 days
- Frequenza settimanale
- 1–2 sessioni a settimana
- Perché
- Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Serie e ripetizioni per obiettivo
Forza
- Serie
- 3–6
- Ripetizioni
- 1–5
- Recupero
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Ipertrofia
- Serie
- 3–5
- Ripetizioni
- 6–12
- Recupero
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Resistenza
- Serie
- 2–4
- Ripetizioni
- 15–20
- Recupero
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Quali split di allenamento includono Squat Completo Al Multipower?
In base ai muscoli coinvolti, questo esercizio si adatta naturalmente a questi split di allenamento e tipi di giornata:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Non sai quale split fa per te? Cora crea piani di allenamento personalizzati in base ai tuoi impegni e obiettivi. Scopri di più sul sovraccarico progressivo.
Esercizi Correlati
sumo squat al multipower
squat al multipower
squat frontale al multipower (presa clean)
stacco da terra al multipower
squat hack al multipower
good morning con ginocchia piegate al multipower
Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Squat Completo Al Multipower?
Il Squat Completo Al Multipower si concentra principalmente sui tuoi Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti, Bicipiti Femorali, Polpacci. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Gambe superiori.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Squat Completo Al Multipower?
Il Squat Completo Al Multipower richiede Smith machine. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Squat Completo Al Multipower con la forma corretta?
Inizia con Imposta il bilanciere del multipower all'altezza delle spalle. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le punte leggermente ruotate verso l'esterno. Posizionati sotto la barra e appoggiala sulla parte alta della schiena, sulle trapezie. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
Quanto spesso dovrei fare Squat Completo Al Multipower?
Per la maggior parte delle persone, lascia trascorrere 3–5 days tra le sessioni che allenano lo stesso gruppo muscolare. In pratica, sono 1–2 sessioni a settimana. Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Quali sono le serie e le ripetizioni migliori per Squat Completo Al Multipower?
Dipende dal tuo obiettivo. Per la forza: 3–6 serie da 1–5 ripetizioni con 3–5 min di recupero. Per l'ipertrofia (crescita muscolare): 3–5 serie da 6–12 ripetizioni con 60–120 s di recupero. Per la resistenza: 2–4 serie da 15–20 ripetizioni con 30–60 s di recupero.
Quali split di allenamento includono Squat Completo Al Multipower?
L'esercizio Squat Completo Al Multipower si inserisce bene nei seguenti split di allenamento: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). È classificato come movimento di tipo legs, lower.
Monitora Squat Completo Al Multipower in Cora
Cora crea piani di allenamento basati sull'IA che si adattano al tuo recupero. Registra esercizi, monitora i progressi e ottieni coaching personalizzato.