Distensioni Declinate Al Multipower Con Presa Rovesciata
Scopri come eseguire il Distensioni Declinate Al Multipower Con Presa Rovesciata con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Smith machine si concentra principalmente sui tuoi Pettorali, con enfasi secondaria sui Tricipiti, Spalle.
Come Eseguire il Distensioni Declinate Al Multipower Con Presa Rovesciata
Segui questi passaggi per eseguire il Distensioni Declinate Al Multipower Con Presa Rovesciata con la forma corretta:
- 1Regola il multipower in posizione declinata.
- 2Sdraiati sulla panca con i piedi bloccati sotto i supporti.
- 3Afferra il bilanciere con una presa rovesciata, le mani leggermente più larghe delle spalle.
- 4Stacca il bilanciere dal rack e abbassalo verso il petto tenendo i gomiti vicini al corpo.
- 5Fai una breve pausa in basso, poi spingi il bilanciere verso l'alto fino alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Distensioni Declinate Al Multipower Con Presa Rovesciata
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Smith machine
- Parte del Corpo
- Petto
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 3–5 days
- Weekly Frequency
- 1–2 sessions per week
- Why
- Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–6
- Reps
- 1–5
- Rest
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 6–12
- Rest
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 15–20
- Rest
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Which Workout Splits Include Distensioni Declinate Al Multipower Con Presa Rovesciata?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Esercizi Correlati
distensioni su panca declinata presa larga al multipower
distensioni su panca al multipower
distensioni con presa inversa al multipower
distensioni su panca declinata al multipower
distensioni su panca inclinata al multipower
distensioni su panca a presa larga al multipower
Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Distensioni Declinate Al Multipower Con Presa Rovesciata?
Il Distensioni Declinate Al Multipower Con Presa Rovesciata si concentra principalmente sui tuoi Pettorali. I muscoli secondari coinvolti includono Tricipiti, Spalle. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Petto.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Distensioni Declinate Al Multipower Con Presa Rovesciata?
Il Distensioni Declinate Al Multipower Con Presa Rovesciata richiede Smith machine. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Distensioni Declinate Al Multipower Con Presa Rovesciata con la forma corretta?
Inizia con Regola il multipower in posizione declinata. Sdraiati sulla panca con i piedi bloccati sotto i supporti. Afferra il bilanciere con una presa rovesciata, le mani leggermente più larghe delle spalle. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Distensioni Declinate Al Multipower Con Presa Rovesciata?
For most people, allow 3–5 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 1–2 sessions per week. Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
What are the best sets and reps for the Distensioni Declinate Al Multipower Con Presa Rovesciata?
It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Distensioni Declinate Al Multipower Con Presa Rovesciata best for?
The Distensioni Declinate Al Multipower Con Presa Rovesciata fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Monitora Distensioni Declinate Al Multipower Con Presa Rovesciata in Cora
Cora crea piani di allenamento basati sull'IA che si adattano al tuo recupero. Registra esercizi, monitora i progressi e ottieni coaching personalizzato.
Scarica Cora per iOS