Power Clean
Scopri come eseguire il Power Clean con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Bilanciere si concentra principalmente sui tuoi Bicipiti Femorali, con enfasi secondaria sui Glutei, Quadricipiti, Polpacci.
Come Eseguire il Power Clean
Segui questi passaggi per eseguire il Power Clean con la forma corretta:
- 1Parti con il bilanciere a terra davanti a te, con i piedi alla larghezza delle spalle.
- 2Piegati e afferra il bilanciere con una presa prona, leggermente più larga delle spalle.
- 3Mantieni la schiena dritta e il petto alto mentre sollevi il bilanciere da terra estendendo fianchi e ginocchia.
- 4Quando il bilanciere raggiunge la metà coscia, tiralo esplosivamente verso l'alto alzando le spalle e portando i gomiti in alto e di lato.
- 5Quando il bilanciere raggiunge il punto più alto, scendi rapidamente sotto di esso ruotando i gomiti in avanti e ricevilo sulle spalle in posizione di squat frontale.
- 6Rialzati con il bilanciere estendendo completamente fianchi e ginocchia.
- 7Abbassa il bilanciere fino alla posizione di partenza mantenendo il controllo durante tutto il movimento.
- 8Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Power Clean
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Parte del Corpo
- Gambe superiori
- Categoria
- Principale
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Power Clean?
Il Power Clean si concentra principalmente sui tuoi Bicipiti Femorali. I muscoli secondari coinvolti includono Glutei, Quadricipiti, Polpacci. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Gambe superiori.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Power Clean?
Il Power Clean richiede Bilanciere. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Power Clean con la forma corretta?
Inizia con Parti con il bilanciere a terra davanti a te, con i piedi alla larghezza delle spalle. Piegati e afferra il bilanciere con una presa prona, leggermente più larga delle spalle. Mantieni la schiena dritta e il petto alto mentre sollevi il bilanciere da terra estendendo fianchi e ginocchia. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
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