Leg Curl Alternato Alla Macchina

Bicipiti femoraliGambe superioriMacchina a leva

Scopri come eseguire il Leg Curl Alternato Alla Macchina con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Macchina a leva si concentra principalmente sui tuoi Bicipiti Femorali, con enfasi secondaria sui Glutei.

Dimostrazione dell'esercizio Leg Curl Alternato Alla Macchina che mostra la forma corretta

Come Eseguire il Leg Curl Alternato Alla Macchina

Segui questi passaggi per eseguire il Leg Curl Alternato Alla Macchina con la forma corretta:

  1. 1Regola la macchina per adattarla al corpo e siediti con la schiena contro lo schienale.
  2. 2Appoggia le gambe sul supporto, appena sopra le caviglie.
  3. 3Afferra le maniglie laterali della macchina per supporto.
  4. 4Mantenendo il busto fermo, espira e porta le gambe verso i glutei.
  5. 5Fai una breve pausa in alto, poi inspira e abbassa lentamente le gambe fino alla posizione di partenza.
  6. 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Muscoli Coinvolti nel Leg Curl Alternato Alla Macchina

Primari

Bicipiti femorali

Secondari

Glutei

Dettagli Esercizio

Attrezzatura
Macchina a leva
Parte del Corpo
Gambe superiori
Categoria
Esteso

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Leg Curl Alternato Alla Macchina?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

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Domande Frequenti

Quali muscoli coinvolge il Leg Curl Alternato Alla Macchina?

Il Leg Curl Alternato Alla Macchina si concentra principalmente sui tuoi Bicipiti Femorali. I muscoli secondari coinvolti includono Glutei. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Gambe superiori.

Di quale attrezzatura ho bisogno per il Leg Curl Alternato Alla Macchina?

Il Leg Curl Alternato Alla Macchina richiede Macchina a leva. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.

Come eseguo il Leg Curl Alternato Alla Macchina con la forma corretta?

Inizia con Regola la macchina per adattarla al corpo e siediti con la schiena contro lo schienale. Appoggia le gambe sul supporto, appena sopra le caviglie. Afferra le maniglie laterali della macchina per supporto. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.

How often should I do the Leg Curl Alternato Alla Macchina?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Leg Curl Alternato Alla Macchina?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Leg Curl Alternato Alla Macchina best for?

The Leg Curl Alternato Alla Macchina fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

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