Farmer's Walk
Scopri come eseguire il Farmer's Walk con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Manubri si concentra principalmente sui tuoi Quadricipiti, con enfasi secondaria sui Polpacci, Avambracci, Core.
Come Eseguire il Farmer's Walk
Segui questi passaggi per eseguire il Farmer's Walk con la forma corretta:
- 1Stai in piedi con un manubrio in ciascuna mano, palmi rivolti verso i fianchi.
- 2Mantieni la schiena dritta e le spalle indietro.
- 3Cammina con passi piccoli e controllati, mantenendo una postura eretta.
- 4Continua a camminare per la distanza o il tempo desiderati.
- 5Per finire, fermati e abbassa con cura i manubri ai lati.
Muscoli Coinvolti nel Farmer's Walk
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Manubri
- Parte del Corpo
- Gambe superiori
- Categoria
- Principale
Recupero e frequenza di allenamento
- Tempo di recupero consigliato
- 2–3 days
- Frequenza settimanale
- 2–3 sessioni a settimana
- Perché
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Serie e ripetizioni per obiettivo
Forza
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 5–8
- Recupero
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Ipertrofia
- Serie
- 3–5
- Ripetizioni
- 10–20
- Recupero
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistenza
- Serie
- 2–4
- Ripetizioni
- 20–30
- Recupero
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quali split di allenamento includono Farmer's Walk?
In base ai muscoli coinvolti, questo esercizio si adatta naturalmente a questi split di allenamento e tipi di giornata:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Farmer's Walk?
Il Farmer's Walk si concentra principalmente sui tuoi Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci, Avambracci, Core. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Gambe superiori.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Farmer's Walk?
Il Farmer's Walk richiede Manubri. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Farmer's Walk con la forma corretta?
Inizia con Stai in piedi con un manubrio in ciascuna mano, palmi rivolti verso i fianchi. Mantieni la schiena dritta e le spalle indietro. Cammina con passi piccoli e controllati, mantenendo una postura eretta. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
Quanto spesso dovrei fare Farmer's Walk?
Per la maggior parte delle persone, lascia trascorrere 2–3 days tra le sessioni che allenano lo stesso gruppo muscolare. In pratica, sono 2–3 sessioni a settimana. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Quali sono le serie e le ripetizioni migliori per Farmer's Walk?
Dipende dal tuo obiettivo. Per la forza: 3–4 serie da 5–8 ripetizioni con 90–120 s di recupero. Per l'ipertrofia (crescita muscolare): 3–5 serie da 10–20 ripetizioni con 45–90 s di recupero. Per la resistenza: 2–4 serie da 20–30 ripetizioni con 20–45 s di recupero.
Quali split di allenamento includono Farmer's Walk?
L'esercizio Farmer's Walk si inserisce bene nei seguenti split di allenamento: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). È classificato come movimento di tipo legs, lower.
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