Step-up Con Manubri
Scopri come eseguire il Step-up Con Manubri con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Manubri si concentra principalmente sui tuoi Glutei, con enfasi secondaria sui Quadricipiti, Bicipiti Femorali, Polpacci.
Come Eseguire il Step-up Con Manubri
Segui questi passaggi per eseguire il Step-up Con Manubri con la forma corretta:
- 1Stai in piedi di fronte a una panca o gradino con un manubrio in ciascuna mano, palmi rivolti verso il corpo.
- 2Posiziona il piede destro sulla panca o gradino, assicurandoti che l'intero piede sia a contatto con la superficie.
- 3Spingi attraverso il tallone destro e solleva il corpo sulla panca, raddrizzando la gamba destra.
- 4Porta il piede sinistro sulla panca o gradino, restando in piedi eretto.
- 5Scendi con il piede sinistro, poi con il piede destro, tornando alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia gamba.
Muscoli Coinvolti nel Step-up Con Manubri
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Manubri
- Parte del Corpo
- Gambe superiori
- Categoria
- Principale
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Step-up Con Manubri?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Step-up Con Manubri?
Il Step-up Con Manubri si concentra principalmente sui tuoi Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti, Bicipiti Femorali, Polpacci. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Gambe superiori.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Step-up Con Manubri?
Il Step-up Con Manubri richiede Manubri. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Step-up Con Manubri con la forma corretta?
Inizia con Stai in piedi di fronte a una panca o gradino con un manubrio in ciascuna mano, palmi rivolti verso il corpo. Posiziona il piede destro sulla panca o gradino, assicurandoti che l'intero piede sia a contatto con la superficie. Spingi attraverso il tallone destro e solleva il corpo sulla panca, raddrizzando la gamba destra. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Step-up Con Manubri?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Step-up Con Manubri?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Step-up Con Manubri best for?
The Step-up Con Manubri fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
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