Alzata Frontale E Pullover Con Bilanciere
Scopri come eseguire il Alzata Frontale E Pullover Con Bilanciere con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Bilanciere si concentra principalmente sui tuoi Pettorali, con enfasi secondaria sui Deltoidi, Tricipiti.
Come Eseguire il Alzata Frontale E Pullover Con Bilanciere
Segui questi passaggi per eseguire il Alzata Frontale E Pullover Con Bilanciere con la forma corretta:
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e impugna il bilanciere con presa prona, palmi rivolti verso il basso.
- 2Mantieni le braccia dritte e solleva il bilanciere davanti a te finché non raggiunge l'altezza delle spalle.
- 3Fai una pausa in cima, poi abbassa lentamente il bilanciere alla posizione di partenza.
- 4Poi abbassa il bilanciere dietro la testa, mantenendo le braccia dritte.
- 5Fai una pausa in fondo, poi solleva il bilanciere di nuovo alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli Coinvolti nel Alzata Frontale E Pullover Con Bilanciere
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Parte del Corpo
- Petto
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Alzata Frontale E Pullover Con Bilanciere?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Esercizi Correlati
pullover con bilanciere su panca declinata
distensioni su panca inclinata con bilanciere
distensioni su panca declinata a presa larga con bilanciere
distensioni su panca a presa larga inversa con bilanciere
distensioni su panca con presa larga (bilanciere)
distensioni su panca con bilanciere
Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Alzata Frontale E Pullover Con Bilanciere?
Il Alzata Frontale E Pullover Con Bilanciere si concentra principalmente sui tuoi Pettorali. I muscoli secondari coinvolti includono Deltoidi, Tricipiti. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Petto.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Alzata Frontale E Pullover Con Bilanciere?
Il Alzata Frontale E Pullover Con Bilanciere richiede Bilanciere. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Alzata Frontale E Pullover Con Bilanciere con la forma corretta?
Inizia con Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e impugna il bilanciere con presa prona, palmi rivolti verso il basso. Mantieni le braccia dritte e solleva il bilanciere davanti a te finché non raggiunge l'altezza delle spalle. Fai una pausa in cima, poi abbassa lentamente il bilanciere alla posizione di partenza. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Alzata Frontale E Pullover Con Bilanciere?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Alzata Frontale E Pullover Con Bilanciere?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Alzata Frontale E Pullover Con Bilanciere best for?
The Alzata Frontale E Pullover Con Bilanciere fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Monitora Alzata Frontale E Pullover Con Bilanciere in Cora
Cora crea piani di allenamento basati sull'IA che si adattano al tuo recupero. Registra esercizi, monitora i progressi e ottieni coaching personalizzato.
Scarica Cora per iOS