Pullover Con Bilanciere Su Panca Declinata
Scopri come eseguire il Pullover Con Bilanciere Su Panca Declinata con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Bilanciere si concentra principalmente sui tuoi Pettorali, con enfasi secondaria sui Tricipiti, Spalle.
Come Eseguire il Pullover Con Bilanciere Su Panca Declinata
Segui questi passaggi per eseguire il Pullover Con Bilanciere Su Panca Declinata con la forma corretta:
- 1Sdraiati su una panca declinata con la testa più in basso dei fianchi e i piedi assicurati.
- 2Tieni il bilanciere con presa prona (palmi rivolti in avanti) e le mani leggermente più larghe delle spalle.
- 3Estendi le braccia sopra il petto, mantenendo una leggera flessione nei gomiti.
- 4Abbassa il bilanciere in un arco dietro la testa, sentendo un allungamento nel petto e nelle spalle.
- 5Fai una pausa, poi riporta il bilanciere alla posizione di partenza invertendo il movimento.
- 6Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli Coinvolti nel Pullover Con Bilanciere Su Panca Declinata
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Parte del Corpo
- Petto
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Pullover Con Bilanciere Su Panca Declinata?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Esercizi Correlati
alzata frontale e pullover con bilanciere
distensioni su panca inclinata con bilanciere
distensioni su panca declinata a presa larga con bilanciere
distensioni su panca a presa larga inversa con bilanciere
distensioni su panca con presa larga (bilanciere)
distensioni su panca con bilanciere
Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Pullover Con Bilanciere Su Panca Declinata?
Il Pullover Con Bilanciere Su Panca Declinata si concentra principalmente sui tuoi Pettorali. I muscoli secondari coinvolti includono Tricipiti, Spalle. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Petto.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Pullover Con Bilanciere Su Panca Declinata?
Il Pullover Con Bilanciere Su Panca Declinata richiede Bilanciere. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Pullover Con Bilanciere Su Panca Declinata con la forma corretta?
Inizia con Sdraiati su una panca declinata con la testa più in basso dei fianchi e i piedi assicurati. Tieni il bilanciere con presa prona (palmi rivolti in avanti) e le mani leggermente più larghe delle spalle. Estendi le braccia sopra il petto, mantenendo una leggera flessione nei gomiti. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Pullover Con Bilanciere Su Panca Declinata?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Pullover Con Bilanciere Su Panca Declinata?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Pullover Con Bilanciere Su Panca Declinata best for?
The Pullover Con Bilanciere Su Panca Declinata fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Monitora Pullover Con Bilanciere Su Panca Declinata in Cora
Cora crea piani di allenamento basati sull'IA che si adattano al tuo recupero. Registra esercizi, monitora i progressi e ottieni coaching personalizzato.
Scarica Cora per iOS