Tocco Delle Dita Dei Piedi A Braccia Aperte Con Rotazione

GluteiGambe superioriA corpo libero

Scopri come eseguire il Tocco Delle Dita Dei Piedi A Braccia Aperte Con Rotazione con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con A corpo libero si concentra principalmente sui tuoi Glutei, con enfasi secondaria sui Bicipiti Femorali, Quadricipiti, Polpacci.

Dimostrazione dell'esercizio Tocco Delle Dita Dei Piedi A Braccia Aperte Con Rotazione che mostra la forma corretta

Come Eseguire il Tocco Delle Dita Dei Piedi A Braccia Aperte Con Rotazione

Segui questi passaggi per eseguire il Tocco Delle Dita Dei Piedi A Braccia Aperte Con Rotazione con la forma corretta:

  1. 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia estese ai lati.
  2. 2Mantenendo le gambe dritte, piegati in avanti dalla vita e porta la mano destra verso le dita del piede.
  3. 3Mentre ti abbassi, solleva contemporaneamente la gamba sinistra dritta dietro di te, mantenendo l'equilibrio.
  4. 4Torna alla posizione di partenza e ripeti con la mano sinistra verso le dita del piede e la gamba destra sollevata dietro.
  5. 5Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.

Muscoli Coinvolti nel Tocco Delle Dita Dei Piedi A Braccia Aperte Con Rotazione

Primari

Glutei

Secondari

Bicipiti femoraliQuadricipitiPolpacci

Dettagli Esercizio

Attrezzatura
A corpo libero
Parte del Corpo
Gambe superiori
Categoria
Esteso

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Tocco Delle Dita Dei Piedi A Braccia Aperte Con Rotazione?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

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Domande Frequenti

Quali muscoli coinvolge il Tocco Delle Dita Dei Piedi A Braccia Aperte Con Rotazione?

Il Tocco Delle Dita Dei Piedi A Braccia Aperte Con Rotazione si concentra principalmente sui tuoi Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti Femorali, Quadricipiti, Polpacci. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Gambe superiori.

Ho bisogno di attrezzatura per il Tocco Delle Dita Dei Piedi A Braccia Aperte Con Rotazione?

No. Il Tocco Delle Dita Dei Piedi A Braccia Aperte Con Rotazione è un esercizio a corpo libero che non richiede attrezzatura. Puoi eseguirlo ovunque ci sia spazio sufficiente.

Come eseguo il Tocco Delle Dita Dei Piedi A Braccia Aperte Con Rotazione con la forma corretta?

Inizia con Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia estese ai lati. Mantenendo le gambe dritte, piegati in avanti dalla vita e porta la mano destra verso le dita del piede. Mentre ti abbassi, solleva contemporaneamente la gamba sinistra dritta dietro di te, mantenendo l'equilibrio. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.

How often should I do the Tocco Delle Dita Dei Piedi A Braccia Aperte Con Rotazione?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Tocco Delle Dita Dei Piedi A Braccia Aperte Con Rotazione?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Tocco Delle Dita Dei Piedi A Braccia Aperte Con Rotazione best for?

The Tocco Delle Dita Dei Piedi A Braccia Aperte Con Rotazione fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

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