Tocco Delle Dita Dei Piedi A Braccia Aperte Con Rotazione
Scopri come eseguire il Tocco Delle Dita Dei Piedi A Braccia Aperte Con Rotazione con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con A corpo libero si concentra principalmente sui tuoi Glutei, con enfasi secondaria sui Bicipiti Femorali, Quadricipiti, Polpacci.
Come Eseguire il Tocco Delle Dita Dei Piedi A Braccia Aperte Con Rotazione
Segui questi passaggi per eseguire il Tocco Delle Dita Dei Piedi A Braccia Aperte Con Rotazione con la forma corretta:
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia estese ai lati.
- 2Mantenendo le gambe dritte, piegati in avanti dalla vita e porta la mano destra verso le dita del piede.
- 3Mentre ti abbassi, solleva contemporaneamente la gamba sinistra dritta dietro di te, mantenendo l'equilibrio.
- 4Torna alla posizione di partenza e ripeti con la mano sinistra verso le dita del piede e la gamba destra sollevata dietro.
- 5Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli Coinvolti nel Tocco Delle Dita Dei Piedi A Braccia Aperte Con Rotazione
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- A corpo libero
- Parte del Corpo
- Gambe superiori
- Categoria
- Esteso
Recupero e frequenza di allenamento
- Tempo di recupero consigliato
- 2–3 days
- Frequenza settimanale
- 2–3 sessioni a settimana
- Perché
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Serie e ripetizioni per obiettivo
Forza
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 5–8
- Recupero
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Ipertrofia
- Serie
- 3–5
- Ripetizioni
- 10–20
- Recupero
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistenza
- Serie
- 2–4
- Ripetizioni
- 20–30
- Recupero
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quali split di allenamento includono Tocco Delle Dita Dei Piedi A Braccia Aperte Con Rotazione?
In base ai muscoli coinvolti, questo esercizio si adatta naturalmente a questi split di allenamento e tipi di giornata:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Tocco Delle Dita Dei Piedi A Braccia Aperte Con Rotazione?
Il Tocco Delle Dita Dei Piedi A Braccia Aperte Con Rotazione si concentra principalmente sui tuoi Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti Femorali, Quadricipiti, Polpacci. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Gambe superiori.
Ho bisogno di attrezzatura per il Tocco Delle Dita Dei Piedi A Braccia Aperte Con Rotazione?
No. Il Tocco Delle Dita Dei Piedi A Braccia Aperte Con Rotazione è un esercizio a corpo libero che non richiede attrezzatura. Puoi eseguirlo ovunque ci sia spazio sufficiente.
Come eseguo il Tocco Delle Dita Dei Piedi A Braccia Aperte Con Rotazione con la forma corretta?
Inizia con Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia estese ai lati. Mantenendo le gambe dritte, piegati in avanti dalla vita e porta la mano destra verso le dita del piede. Mentre ti abbassi, solleva contemporaneamente la gamba sinistra dritta dietro di te, mantenendo l'equilibrio. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
Quanto spesso dovrei fare Tocco Delle Dita Dei Piedi A Braccia Aperte Con Rotazione?
Per la maggior parte delle persone, lascia trascorrere 2–3 days tra le sessioni che allenano lo stesso gruppo muscolare. In pratica, sono 2–3 sessioni a settimana. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Quali sono le serie e le ripetizioni migliori per Tocco Delle Dita Dei Piedi A Braccia Aperte Con Rotazione?
Dipende dal tuo obiettivo. Per la forza: 3–4 serie da 5–8 ripetizioni con 90–120 s di recupero. Per l'ipertrofia (crescita muscolare): 3–5 serie da 10–20 ripetizioni con 45–90 s di recupero. Per la resistenza: 2–4 serie da 20–30 ripetizioni con 20–45 s di recupero.
Quali split di allenamento includono Tocco Delle Dita Dei Piedi A Braccia Aperte Con Rotazione?
L'esercizio Tocco Delle Dita Dei Piedi A Braccia Aperte Con Rotazione si inserisce bene nei seguenti split di allenamento: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). È classificato come movimento di tipo legs, lower.
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