Stacco A Gambe Tese Avanzato Con Manubri
Scopri come eseguire il Stacco A Gambe Tese Avanzato Con Manubri con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Manubri si concentra principalmente sui tuoi Glutei, con enfasi secondaria sui Bicipiti Femorali, Lombari.
Come Eseguire il Stacco A Gambe Tese Avanzato Con Manubri
Segui questi passaggi per eseguire il Stacco A Gambe Tese Avanzato Con Manubri con la forma corretta:
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ciascuna mano con una presa prona.
- 2Mantenendo la schiena dritta e il core attivo, inclinati dai fianchi e abbassa i manubri verso il suolo, permettendo una leggera flessione alle ginocchia. Concentrati su un movimento avanzato.
- 3Abbassa i manubri finché non senti un allungamento nei bicipiti femorali, poi contrai i glutei e spingi sui talloni per tornare alla posizione di partenza.
- 4Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Stacco A Gambe Tese Avanzato Con Manubri
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Manubri
- Parte del Corpo
- Gambe superiori
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Stacco A Gambe Tese Avanzato Con Manubri?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Stacco A Gambe Tese Avanzato Con Manubri?
Il Stacco A Gambe Tese Avanzato Con Manubri si concentra principalmente sui tuoi Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti Femorali, Lombari. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Gambe superiori.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Stacco A Gambe Tese Avanzato Con Manubri?
Il Stacco A Gambe Tese Avanzato Con Manubri richiede Manubri. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Stacco A Gambe Tese Avanzato Con Manubri con la forma corretta?
Inizia con Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ciascuna mano con una presa prona. Mantenendo la schiena dritta e il core attivo, inclinati dai fianchi e abbassa i manubri verso il suolo, permettendo una leggera flessione alle ginocchia. Concentrati su un movimento avanzato. Abbassa i manubri finché non senti un allungamento nei bicipiti femorali, poi contrai i glutei e spingi sui talloni per tornare alla posizione di partenza. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Stacco A Gambe Tese Avanzato Con Manubri?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Stacco A Gambe Tese Avanzato Con Manubri?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Stacco A Gambe Tese Avanzato Con Manubri best for?
The Stacco A Gambe Tese Avanzato Con Manubri fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
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