עלייה על קצות אצבעות עם מכשיר סמית'

כיצד לבצע את עלייה על קצות אצבעות עם מכשיר סמית'

עקוב אחר השלבים הבאים לביצוע עלייה על קצות אצבעות עם מכשיר סמית' עם טכניקה נכונה:

1. 1כוון את מוט הסמית' לגובה שמאפשר לך לעמוד בנוחות עם רגליים שטוחות על הרצפה.
2. 2מקם את עצמך מתחת למוט עם הכתפיים ישירות מתחתיו ורגליים ברוחב כתפיים.
3. 3הנח את כדורי כפות הרגליים על פלטפורמה מורמת או על משקולות, כשהעקבים תלויים מעבר לקצה.
4. 4אחוז במוט עם אחיזה עילית, מעט רחב מרוחב הכתפיים.
5. 5כווץ את שרירי הליבה ושמור על גב ישר לאורך כל התרגיל.
6. 6הרם את העקבים כמה שיותר גבוה, העל את משקל גופך על כדורי כפות הרגליים.
7. 7עצור לרגע בראש התנועה, ואז הורד את העקבים לאט לעמדת ההתחלה.
8. 8חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.

השרירים שעובדים ב-עלייה על קצות אצבעות עם מכשיר סמית'

פרטי תרגיל

התאוששות ותדירות אימון

זמן התאוששות מומלץ

1–2 days

תדירות שבועית

2–4 אימונים בשבוע

מדוע

Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

סטים וחזרות לפי מטרה

אילו חלוקות אימון כוללות את עלייה על קצות אצבעות עם מכשיר סמית'?

בהתבסס על השרירים שתרגיל זה מפעיל, הוא מתאים באופן טבעי לחלוקות האימון וסוגי הימים הבאים:

לא בטוח איזו חלוקה מתאימה לך? Cora בונה תוכניות אימון מותאמות אישית שמתאימות ללוח הזמנים ולמטרות שלך. למד עוד על עומס פרוגרסיבי.

תרגילים קשורים

הרמת עקב ברגל אחת בישיבה בסמית

שרירי שוקמכשיר סמית

עלייה על עקבים הפוכה עם מכשיר סמית'

שרירי שוקמכשיר סמית

עלייה על קצות אצבעות רגל בעמידה עם מכשיר סמית'

שרירי שוקמכשיר סמית

עלייה על קצות אצבעות על רגל אחת על הרצפה עם מכשיר סמית'

שרירי שוקמכשיר סמית

עלייה על עקבים הפוכה עם מכשיר סמית'

שרירי שוקמכשיר סמית

כפיפת שוק סיבובית במכשיר

שרירי שוקמכשיר מנוף

שאלות נפוצות