עלייה על קצות אצבעות רגל בעמידה עם מכשיר סמית'

כיצד לבצע את עלייה על קצות אצבעות רגל בעמידה עם מכשיר סמית'

עקוב אחר השלבים הבאים לביצוע עלייה על קצות אצבעות רגל בעמידה עם מכשיר סמית' עם טכניקה נכונה:

1. 1כוון את מוט מכשיר הסמית' לגובה שמאפשר לך לעמוד עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה והכתפיים מתחת למוט.
2. 2מקם את עצמך מתחת למוט עם הרגליים ברוחב הכתפיים ואצבעות הרגליים פונות קדימה.
3. 3הנח את הידיים על המוט לייצוב.
4. 4כווץ את שרירי השוק והרם לאט את העקבים מהרצפה, הרם את גופך על קצות אצבעות הרגליים.
5. 5עצור לרגע בחלק העליון, ואז הורד לאט את העקבים בחזרה למצב ההתחלתי.
6. 6חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.

השרירים שעובדים ב-עלייה על קצות אצבעות רגל בעמידה עם מכשיר סמית'

פרטי תרגיל

התאוששות ותדירות אימון

זמן התאוששות מומלץ

1–2 days

תדירות שבועית

2–4 אימונים בשבוע

מדוע

Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

סטים וחזרות לפי מטרה

אילו חלוקות אימון כוללות את עלייה על קצות אצבעות רגל בעמידה עם מכשיר סמית'?

בהתבסס על השרירים שתרגיל זה מפעיל, הוא מתאים באופן טבעי לחלוקות האימון וסוגי הימים הבאים:

לא בטוח איזו חלוקה מתאימה לך? Cora בונה תוכניות אימון מותאמות אישית שמתאימות ללוח הזמנים ולמטרות שלך. למד עוד על עומס פרוגרסיבי.

תרגילים קשורים

הרמת עקב ברגל אחת בישיבה בסמית

שרירי שוקמכשיר סמית

עלייה על עקבים הפוכה עם מכשיר סמית'

שרירי שוקמכשיר סמית

עלייה על קצות אצבעות עם מכשיר סמית'

שרירי שוקמכשיר סמית

עלייה על קצות אצבעות על רגל אחת על הרצפה עם מכשיר סמית'

שרירי שוקמכשיר סמית

עלייה על עקבים הפוכה עם מכשיר סמית'

שרירי שוקמכשיר סמית

כפיפת שוק סיבובית במכשיר

שרירי שוקמכשיר מנוף

שאלות נפוצות