סקוואט מוט נמוך עם מכשיר סמית'

כיצד לבצע את סקוואט מוט נמוך עם מכשיר סמית'

עקוב אחר השלבים הבאים לביצוע סקוואט מוט נמוך עם מכשיר סמית' עם טכניקה נכונה:

1. 1הגדר את מכונת הסמית' עם המוט בגובה שמאפשר הנחתו בנוחות על גבך העליון.
2. 2עמוד עם רגליים ברוחב כתפיים, בהונות פונות מעט החוצה.
3. 3כנס מתחת למוט ומקם אותו על גבך העליון, שכב על שרירי ה-traps.
4. 4אחוז במוט עם הידיים מעט רחוק מרוחב הכתפיים.
5. 5הוצא את המוט מהמעמד על ידי יישור הרגליים וצעד לאחור.
6. 6שאף עמוקות וכווץ את שרירי הליבה.
7. 7התחל את הסקוואט על ידי דחיפת הירכיים לאחור וכיפוף הברכיים.
8. 8הורד את גופך עד שהירכיים מקבילות לרצפה או מעט מתחת.
9. 9שמור על חזה מורם וגב ישר לאורך כל התנועה.
10. 10דחף דרך העקבים לחזרה לעמדה זקופה, שחרר ירכיים וברכיים.
11. 11חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.

השרירים שעובדים ב-סקוואט מוט נמוך עם מכשיר סמית'

פרטי תרגיל

התאוששות ותדירות אימון

זמן התאוששות מומלץ

3–5 days

תדירות שבועית

1–2 אימונים בשבוע

מדוע

Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.

סטים וחזרות לפי מטרה

אילו חלוקות אימון כוללות את סקוואט מוט נמוך עם מכשיר סמית'?

בהתבסס על השרירים שתרגיל זה מפעיל, הוא מתאים באופן טבעי לחלוקות האימון וסוגי הימים הבאים:

לא בטוח איזו חלוקה מתאימה לך? Cora בונה תוכניות אימון מותאמות אישית שמתאימות ללוח הזמנים ולמטרות שלך. למד עוד על עומס פרוגרסיבי.

תרגילים קשורים

סקוואט סומו בסמית

שרירי ישבןמכשיר סמית

סקוואט בסמית

שרירי ישבןמכשיר סמית

סקוואט קדמי בסמית (אחיזת קלין)

שרירי ישבןמכשיר סמית

מתח בסמית

שרירי ישבןמכשיר סמית

סקוואט האק עם מכשיר סמית'

שרירי ישבןמכשיר סמית

בוקר טוב ברכיים כפופות עם מכשיר סמית'

שרירי ישבןמכשיר סמית

שאלות נפוצות