סקוואט מלא עם מכשיר סמית'

כיצד לבצע את סקוואט מלא עם מכשיר סמית'

עקוב אחר השלבים הבאים לביצוע סקוואט מלא עם מכשיר סמית' עם טכניקה נכונה:

1. 1הגדר את מכשיר הסמית' עם המוט בגובה הכתפיים.
2. 2עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, אצבעות הרגליים פונות מעט החוצה.
3. 3עמוד מתחת למוט ומקם אותו על גב עליון, נשען על הטרפזים.
4. 4אחוז במוט עם הידיים מעט רחב יותר מרוחב הכתפיים.
5. 5הסר את המוט מהמתקן וצעד אחורה, שמור על עמידה יציבה.
6. 6שמור על חזה גבוה ובטן מכווצת, התחל את הסקוואט על ידי דחיית הירכיים לאחור וכיפוף הברכיים.
7. 7הורד את גופך עד שהירכיים מקבילות לרצפה, או עד כמה שהגמישות שלך מאפשרת.
8. 8עצור לרגע בתחתית, ואז דחף דרך העקבים כדי לחזור למצב ההתחלתי.
9. 9חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.

השרירים שעובדים ב-סקוואט מלא עם מכשיר סמית'

פרטי תרגיל

התאוששות ותדירות אימון

זמן התאוששות מומלץ

3–5 days

תדירות שבועית

1–2 אימונים בשבוע

מדוע

Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.

סטים וחזרות לפי מטרה

אילו חלוקות אימון כוללות את סקוואט מלא עם מכשיר סמית'?

בהתבסס על השרירים שתרגיל זה מפעיל, הוא מתאים באופן טבעי לחלוקות האימון וסוגי הימים הבאים:

לא בטוח איזו חלוקה מתאימה לך? Cora בונה תוכניות אימון מותאמות אישית שמתאימות ללוח הזמנים ולמטרות שלך. למד עוד על עומס פרוגרסיבי.

תרגילים קשורים

סקוואט סומו בסמית

שרירי ישבןמכשיר סמית

סקוואט בסמית

שרירי ישבןמכשיר סמית

סקוואט קדמי בסמית (אחיזת קלין)

שרירי ישבןמכשיר סמית

מתח בסמית

שרירי ישבןמכשיר סמית

סקוואט האק עם מכשיר סמית'

שרירי ישבןמכשיר סמית

בוקר טוב ברכיים כפופות עם מכשיר סמית'

שרירי ישבןמכשיר סמית

שאלות נפוצות