Soulevé De Terre À La Trap Bar

fessierscuissesbarre hexagonale

Apprends à réaliser Soulevé De Terre À La Trap Bar avec la bonne technique. Cet exercice avec barre hexagonale cible principalement Fessiers, avec un travail secondaire sur Ischio-jambiers, Quadriceps, Bas Du Dos.

Démonstration de l'exercice Soulevé De Terre À La Trap Bar avec la bonne technique

Comment faire Soulevé De Terre À La Trap Bar

Suis ces étapes pour réaliser Soulevé De Terre À La Trap Bar avec la bonne technique :

  1. 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, la trap bar au sol devant vous.
  2. 2Penchez-vous au niveau des hanches et des genoux et saisissez les poignées de la trap bar en pronation.
  3. 3Gardez le dos droit et la poitrine relevée en soulevant la trap bar du sol en étendant les hanches et les genoux.
  4. 4En montant, concentrez-vous sur la poussée à travers les talons et serrez les fessiers au sommet du mouvement.
  5. 5Redescendez la trap bar au sol en fléchissant les hanches et les genoux, en gardant le dos droit.
  6. 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Soulevé De Terre À La Trap Bar

Principaux

fessiers

Secondaires

ischio-jambiersquadricepsbas du dos

Détails de l'exercice

Équipement
barre hexagonale
Partie du corps
cuisses
Catégorie
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
3–5 days
Weekly Frequency
1–2 sessions per week
Why
Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–6
Reps
1–5
Rest
3–5 min

Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
6–12
Rest
60–120 s

Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).

Endurance

Sets
2–4
Reps
15–20
Rest
30–60 s

Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.

Which Workout Splits Include Soulevé De Terre À La Trap Bar?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exercices similaires

Démonstration de l'exercice fente avant controlatérale avec haltères avec la bonne technique

fente avant controlatérale avec haltères

fessiershaltère
Démonstration de l'exercice soulevé de terre jambes tendues avec élastique avec la bonne technique

soulevé de terre jambes tendues avec élastique

fessiersélastique
Démonstration de l'exercice squat goblet avec kettlebell avec la bonne technique

squat goblet avec kettlebell

fessierskettlebell
Démonstration de l'exercice toucher de pieds circulaire bras écartés avec la bonne technique

toucher de pieds circulaire bras écartés

fessierspoids du corps
Démonstration de l'exercice soulevé de terre jambes tendues avec haltères avec la bonne technique

soulevé de terre jambes tendues avec haltères

fessiershaltère
Démonstration de l'exercice step-up avec élastique avec la bonne technique

step-up avec élastique

fessiersélastique

Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Soulevé De Terre À La Trap Bar ?

L'exercice Soulevé De Terre À La Trap Bar cible principalement Fessiers. Les muscles secondaires sollicités incluent Ischio-jambiers, Quadriceps, Bas Du Dos. C'est donc un exercice efficace pour développer cuisses.

De quel matériel ai-je besoin pour Soulevé De Terre À La Trap Bar ?

Soulevé De Terre À La Trap Bar nécessite barre hexagonale. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Soulevé De Terre À La Trap Bar avec la bonne technique ?

Commence par Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, la trap bar au sol devant vous. Penchez-vous au niveau des hanches et des genoux et saisissez les poignées de la trap bar en pronation. Gardez le dos droit et la poitrine relevée en soulevant la trap bar du sol en étendant les hanches et les genoux. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Soulevé De Terre À La Trap Bar?

For most people, allow 3–5 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 1–2 sessions per week. Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.

What are the best sets and reps for the Soulevé De Terre À La Trap Bar?

It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Soulevé De Terre À La Trap Bar best for?

The Soulevé De Terre À La Trap Bar fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

Suis Soulevé De Terre À La Trap Bar dans Cora

Cora crée des plans d'entraînement pilotés par l'IA qui s'adaptent à ta récupération. Enregistre tes exercices, suis tes progrès et bénéficie d'un coaching personnalisé.

Télécharger Cora pour iOS