Retournement De Pneu
Apprends à réaliser Retournement De Pneu avec la bonne technique. Cet exercice avec pneu cible principalement Fessiers, avec un travail secondaire sur Ischio-jambiers, Quadriceps, Gainage.
Comment faire Retournement De Pneu
Suis ces étapes pour réaliser Retournement De Pneu avec la bonne technique :
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, face au pneu.
- 2Fléchissez les genoux et les hanches pour descendre en position de squat.
- 3Attrapez le bord inférieur du pneu à deux mains, doigts vers vous.
- 4Contractez les fessiers et les jambes, et poussez de manière explosive à travers les jambes pour soulever le pneu du sol.
- 5Lorsque le pneu se retourne, utilisez la force du haut du corps pour le guider et garder le contrôle.
- 6Une fois le pneu complètement retourné, reculez rapidement et réinitialisez votre position.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Retournement De Pneu
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- pneu
- Partie du corps
- cuisses
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 2–3 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–3 séances par semaine
- Pourquoi
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Retournement De Pneu ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Vous ne savez pas quel split choisir ? Cora crée des programmes d'entraînement personnalisés en fonction de votre emploi du temps et de vos objectifs. En savoir plus sur la surcharge progressive.
Exercices similaires
fente avant controlatérale avec haltères
soulevé de terre jambes tendues avec élastique
squat goblet avec kettlebell
toucher de pieds circulaire bras écartés
soulevé de terre jambes tendues avec haltères
step-up avec élastique
Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Retournement De Pneu ?
L'exercice Retournement De Pneu cible principalement Fessiers. Les muscles secondaires sollicités incluent Ischio-jambiers, Quadriceps, Gainage. C'est donc un exercice efficace pour développer cuisses.
De quel matériel ai-je besoin pour Retournement De Pneu ?
Retournement De Pneu nécessite pneu. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Retournement De Pneu avec la bonne technique ?
Commence par Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, face au pneu. Fléchissez les genoux et les hanches pour descendre en position de squat. Attrapez le bord inférieur du pneu à deux mains, doigts vers vous. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Retournement De Pneu ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 2–3 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–3 séances par semaine. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Retournement De Pneu ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Retournement De Pneu convient-il le mieux ?
Le mouvement Retournement De Pneu s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Il s'agit d'un mouvement de type legs, lower.
Suis Retournement De Pneu dans Cora
Cora crée des plans d'entraînement pilotés par l'IA qui s'adaptent à ta récupération. Enregistre tes exercices, suis tes progrès et bénéficie d'un coaching personnalisé.