Squat À La Smith Machine
Apprends à réaliser Squat À La Smith Machine avec la bonne technique. Cet exercice avec smith machine cible principalement Fessiers, avec un travail secondaire sur Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets.
Comment faire Squat À La Smith Machine
Suis ces étapes pour réaliser Squat À La Smith Machine avec la bonne technique :
- 1Réglez la smith machine avec la barre à une hauteur appropriée pour votre squat.
- 2Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, orteils légèrement vers l'extérieur.
- 3Positionnez-vous sous la barre, en la posant sur les trapèzes et les épaules.
- 4Saisissez la barre en prise large, légèrement plus large que les épaules.
- 5Engagez les abdominaux et déverrouillez la barre, reculez d'un pas pour dégager le rack.
- 6En gardant la poitrine haute et le dos droit, initiez le squat en fléchissant les hanches et les genoux.
- 7Descendez jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol ou légèrement en dessous.
- 8Marquez une pause en bas, puis poussez à travers les talons pour revenir à la position de départ.
- 9Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Squat À La Smith Machine
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- smith machine
- Partie du corps
- cuisses
- Catégorie
- Principal
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Squat À La Smith Machine ?
L'exercice Squat À La Smith Machine cible principalement Fessiers. Les muscles secondaires sollicités incluent Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets. C'est donc un exercice efficace pour développer cuisses.
De quel matériel ai-je besoin pour Squat À La Smith Machine ?
Squat À La Smith Machine nécessite smith machine. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Squat À La Smith Machine avec la bonne technique ?
Commence par Réglez la smith machine avec la barre à une hauteur appropriée pour votre squat. Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, orteils légèrement vers l'extérieur. Positionnez-vous sous la barre, en la posant sur les trapèzes et les épaules. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
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