Squat À La Smith Machine

fessierscuissessmith machine

Apprends à réaliser Squat À La Smith Machine avec la bonne technique. Cet exercice avec smith machine cible principalement Fessiers, avec un travail secondaire sur Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets.

Démonstration de l'exercice Squat À La Smith Machine avec la bonne technique

Comment faire Squat À La Smith Machine

Suis ces étapes pour réaliser Squat À La Smith Machine avec la bonne technique :

  1. 1Réglez la smith machine avec la barre à une hauteur appropriée pour votre squat.
  2. 2Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, orteils légèrement vers l'extérieur.
  3. 3Positionnez-vous sous la barre, en la posant sur les trapèzes et les épaules.
  4. 4Saisissez la barre en prise large, légèrement plus large que les épaules.
  5. 5Engagez les abdominaux et déverrouillez la barre, reculez d'un pas pour dégager le rack.
  6. 6En gardant la poitrine haute et le dos droit, initiez le squat en fléchissant les hanches et les genoux.
  7. 7Descendez jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol ou légèrement en dessous.
  8. 8Marquez une pause en bas, puis poussez à travers les talons pour revenir à la position de départ.
  9. 9Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Squat À La Smith Machine

Principaux

fessiers

Secondaires

quadricepsischio-jambiersmollets

Détails de l'exercice

Équipement
smith machine
Partie du corps
cuisses
Catégorie
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
3–5 days
Weekly Frequency
1–2 sessions per week
Why
Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–6
Reps
1–5
Rest
3–5 min

Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
6–12
Rest
60–120 s

Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).

Endurance

Sets
2–4
Reps
15–20
Rest
30–60 s

Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.

Which Workout Splits Include Squat À La Smith Machine?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Squat À La Smith Machine ?

L'exercice Squat À La Smith Machine cible principalement Fessiers. Les muscles secondaires sollicités incluent Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets. C'est donc un exercice efficace pour développer cuisses.

De quel matériel ai-je besoin pour Squat À La Smith Machine ?

Squat À La Smith Machine nécessite smith machine. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Squat À La Smith Machine avec la bonne technique ?

Commence par Réglez la smith machine avec la barre à une hauteur appropriée pour votre squat. Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, orteils légèrement vers l'extérieur. Positionnez-vous sous la barre, en la posant sur les trapèzes et les épaules. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Squat À La Smith Machine?

For most people, allow 3–5 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 1–2 sessions per week. Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.

What are the best sets and reps for the Squat À La Smith Machine?

It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Squat À La Smith Machine best for?

The Squat À La Smith Machine fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

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