Élévation Du Mollet Unilatérale Assise À La Smith Machine
Apprends à réaliser Élévation Du Mollet Unilatérale Assise À La Smith Machine avec la bonne technique. Cet exercice avec machine Smith cible principalement Mollets, avec un travail secondaire sur Ischio-jambiers.
Comment faire Élévation Du Mollet Unilatérale Assise À La Smith Machine
Suis ces étapes pour réaliser Élévation Du Mollet Unilatérale Assise À La Smith Machine avec la bonne technique :
- 1Asseyez-vous sur la machine, dos contre le coussin, pieds sur le repose-pieds.
- 2Placez une jambe sur le repose-pieds et gardez l'autre jambe en dehors.
- 3En utilisant les muscles du mollet, montez le talon le plus haut possible.
- 4Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement le talon à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.
Muscles sollicités par Élévation Du Mollet Unilatérale Assise À La Smith Machine
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- machine Smith
- Partie du corps
- mollets
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 1–2 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–4 séances par semaine
- Pourquoi
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 3–6
- Repos
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophie
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 8–15
- Repos
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Séries
- 2–3
- Répétitions
- 15–25
- Repos
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quels splits d'entraînement incluent Élévation Du Mollet Unilatérale Assise À La Smith Machine ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Élévation Du Mollet Unilatérale Assise À La Smith Machine ?
L'exercice Élévation Du Mollet Unilatérale Assise À La Smith Machine cible principalement Mollets. Les muscles secondaires sollicités incluent Ischio-jambiers. C'est donc un exercice efficace pour développer mollets.
De quel matériel ai-je besoin pour Élévation Du Mollet Unilatérale Assise À La Smith Machine ?
Élévation Du Mollet Unilatérale Assise À La Smith Machine nécessite machine Smith. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Élévation Du Mollet Unilatérale Assise À La Smith Machine avec la bonne technique ?
Commence par Asseyez-vous sur la machine, dos contre le coussin, pieds sur le repose-pieds. Placez une jambe sur le repose-pieds et gardez l'autre jambe en dehors. En utilisant les muscles du mollet, montez le talon le plus haut possible. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Élévation Du Mollet Unilatérale Assise À La Smith Machine ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 1–2 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–4 séances par semaine. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Élévation Du Mollet Unilatérale Assise À La Smith Machine ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–5 séries de 3–6 avec 2–3 min de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–4 séries de 8–15 avec 60–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–3 séries de 15–25 avec 30–60 s de repos.
À quels splits d'entraînement Élévation Du Mollet Unilatérale Assise À La Smith Machine convient-il le mieux ?
Le mouvement Élévation Du Mollet Unilatérale Assise À La Smith Machine s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Il s'agit d'un mouvement de type legs, lower.
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