Presse À Cuisses À La Smith Machine

fessierscuissessmith machine

Apprends à réaliser Presse À Cuisses À La Smith Machine avec la bonne technique. Cet exercice avec smith machine cible principalement Fessiers, avec un travail secondaire sur Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets.

Démonstration de l'exercice Presse À Cuisses À La Smith Machine avec la bonne technique

Comment faire Presse À Cuisses À La Smith Machine

Suis ces étapes pour réaliser Presse À Cuisses À La Smith Machine avec la bonne technique :

  1. 1Réglez le siège et la plateforme de la Smith machine à une position confortable.
  2. 2Asseyez-vous sur la machine, dos contre le dossier, pieds écartés à la largeur des épaules sur la plateforme.
  3. 3Saisissez les poignées ou les côtés de la machine pour plus de stabilité.
  4. 4Poussez la plateforme en tendant les jambes, en gardant le dos contre le dossier.
  5. 5Maintenez brièvement la position en extension complète.
  6. 6Fléchissez lentement les genoux et ramenez la plateforme vers vous, en revenant à la position de départ.
  7. 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Presse À Cuisses À La Smith Machine

Principaux

fessiers

Secondaires

quadricepsischio-jambiersmollets

Détails de l'exercice

Équipement
smith machine
Partie du corps
cuisses
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
3–5 days
Weekly Frequency
1–2 sessions per week
Why
Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–6
Reps
1–5
Rest
3–5 min

Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
6–12
Rest
60–120 s

Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).

Endurance

Sets
2–4
Reps
15–20
Rest
30–60 s

Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.

Which Workout Splits Include Presse À Cuisses À La Smith Machine?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Presse À Cuisses À La Smith Machine ?

L'exercice Presse À Cuisses À La Smith Machine cible principalement Fessiers. Les muscles secondaires sollicités incluent Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets. C'est donc un exercice efficace pour développer cuisses.

De quel matériel ai-je besoin pour Presse À Cuisses À La Smith Machine ?

Presse À Cuisses À La Smith Machine nécessite smith machine. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Presse À Cuisses À La Smith Machine avec la bonne technique ?

Commence par Réglez le siège et la plateforme de la Smith machine à une position confortable. Asseyez-vous sur la machine, dos contre le dossier, pieds écartés à la largeur des épaules sur la plateforme. Saisissez les poignées ou les côtés de la machine pour plus de stabilité. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Presse À Cuisses À La Smith Machine?

For most people, allow 3–5 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 1–2 sessions per week. Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.

What are the best sets and reps for the Presse À Cuisses À La Smith Machine?

It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Presse À Cuisses À La Smith Machine best for?

The Presse À Cuisses À La Smith Machine fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

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