Élévation D'épaules Inclinée À La Smith Machine

dentelé antérieurpoitrinesmith machine

Apprends à réaliser Élévation D'épaules Inclinée À La Smith Machine avec la bonne technique. Cet exercice avec smith machine cible principalement Dentelé Antérieur, avec un travail secondaire sur Deltoïdes, Trapèze.

Démonstration de l'exercice Élévation D'épaules Inclinée À La Smith Machine avec la bonne technique

Comment faire Élévation D'épaules Inclinée À La Smith Machine

Suis ces étapes pour réaliser Élévation D'épaules Inclinée À La Smith Machine avec la bonne technique :

  1. 1Réglez la smith machine en position inclinée.
  2. 2Tenez-vous face à la machine, pieds écartés à la largeur des épaules.
  3. 3Saisissez la barre en prise pronation, mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
  4. 4Gardez le dos droit et les abdominaux engagés.
  5. 5Montez la barre vers le plafond en guidant avec les coudes.
  6. 6Faites une pause en haut, puis redescendez lentement la barre à la position de départ.
  7. 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Élévation D'épaules Inclinée À La Smith Machine

Principaux

dentelé antérieur

Secondaires

deltoïdestrapèze

Détails de l'exercice

Équipement
smith machine
Partie du corps
poitrine
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Élévation D'épaules Inclinée À La Smith Machine?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

Training Day Types:upper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Élévation D'épaules Inclinée À La Smith Machine ?

L'exercice Élévation D'épaules Inclinée À La Smith Machine cible principalement Dentelé Antérieur. Les muscles secondaires sollicités incluent Deltoïdes, Trapèze. C'est donc un exercice efficace pour développer poitrine.

De quel matériel ai-je besoin pour Élévation D'épaules Inclinée À La Smith Machine ?

Élévation D'épaules Inclinée À La Smith Machine nécessite smith machine. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Élévation D'épaules Inclinée À La Smith Machine avec la bonne technique ?

Commence par Réglez la smith machine en position inclinée. Tenez-vous face à la machine, pieds écartés à la largeur des épaules. Saisissez la barre en prise pronation, mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Élévation D'épaules Inclinée À La Smith Machine?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

What are the best sets and reps for the Élévation D'épaules Inclinée À La Smith Machine?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Élévation D'épaules Inclinée À La Smith Machine best for?

The Élévation D'épaules Inclinée À La Smith Machine fits well into the following training splits: Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session). It is classified as a upper movement.

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