Squat Complet Au Smith Machine
Apprends à réaliser Squat Complet Au Smith Machine avec la bonne technique. Cet exercice avec smith machine cible principalement Fessiers, avec un travail secondaire sur Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets.
Comment faire Squat Complet Au Smith Machine
Suis ces étapes pour réaliser Squat Complet Au Smith Machine avec la bonne technique :
- 1Réglez le Smith machine avec la barre à hauteur d'épaules.
- 2Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils légèrement vers l'extérieur.
- 3Placez-vous sous la barre et positionnez-la sur le haut du dos, sur vos trapèzes.
- 4Saisissez la barre avec les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- 5Décrochez la barre et faites un pas en arrière en maintenant une position stable.
- 6En gardant la poitrine relevée et les abdominaux engagés, amorcez le squat en poussant les hanches vers l'arrière et en pliant les genoux.
- 7Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, ou aussi bas que votre souplesse le permet.
- 8Faites une pause en bas, puis poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ.
- 9Répétez le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Squat Complet Au Smith Machine
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- smith machine
- Partie du corps
- cuisses
- Catégorie
- Principal
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 3–5 days
- Weekly Frequency
- 1–2 sessions per week
- Why
- Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–6
- Reps
- 1–5
- Rest
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 6–12
- Rest
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 15–20
- Rest
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Which Workout Splits Include Squat Complet Au Smith Machine?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Squat Complet Au Smith Machine ?
L'exercice Squat Complet Au Smith Machine cible principalement Fessiers. Les muscles secondaires sollicités incluent Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets. C'est donc un exercice efficace pour développer cuisses.
De quel matériel ai-je besoin pour Squat Complet Au Smith Machine ?
Squat Complet Au Smith Machine nécessite smith machine. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Squat Complet Au Smith Machine avec la bonne technique ?
Commence par Réglez le Smith machine avec la barre à hauteur d'épaules. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils légèrement vers l'extérieur. Placez-vous sous la barre et positionnez-la sur le haut du dos, sur vos trapèzes. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
How often should I do the Squat Complet Au Smith Machine?
For most people, allow 3–5 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 1–2 sessions per week. Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
What are the best sets and reps for the Squat Complet Au Smith Machine?
It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Squat Complet Au Smith Machine best for?
The Squat Complet Au Smith Machine fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
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