Extension Des Mollets Unilatérale Sur Presse À Cuisses
Apprends à réaliser Extension Des Mollets Unilatérale Sur Presse À Cuisses avec la bonne technique. Cet exercice avec traîneau cible principalement Mollets, avec un travail secondaire sur Ischio-jambiers, Fessiers.
Comment faire Extension Des Mollets Unilatérale Sur Presse À Cuisses
Suis ces étapes pour réaliser Extension Des Mollets Unilatérale Sur Presse À Cuisses avec la bonne technique :
- 1Réglez le siège de la presse à cuisses pour que vos genoux soient légèrement fléchis lorsque vos pieds sont sur la plateforme.
- 2Asseyez-vous sur la machine, dos contre le dossier, pieds sur la plateforme écartés à la largeur des épaules.
- 3Placez les orteils et la plante des pieds sur la plateforme, talons dans le vide.
- 4Poussez la plateforme en tendant les chevilles, genoux légèrement fléchis.
- 5Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement la plateforme en fléchissant les chevilles.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Extension Des Mollets Unilatérale Sur Presse À Cuisses
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- traîneau
- Partie du corps
- mollets
- Catégorie
- Étendu
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Extension Des Mollets Unilatérale Sur Presse À Cuisses?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Extension Des Mollets Unilatérale Sur Presse À Cuisses ?
L'exercice Extension Des Mollets Unilatérale Sur Presse À Cuisses cible principalement Mollets. Les muscles secondaires sollicités incluent Ischio-jambiers, Fessiers. C'est donc un exercice efficace pour développer mollets.
De quel matériel ai-je besoin pour Extension Des Mollets Unilatérale Sur Presse À Cuisses ?
Extension Des Mollets Unilatérale Sur Presse À Cuisses nécessite traîneau. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Extension Des Mollets Unilatérale Sur Presse À Cuisses avec la bonne technique ?
Commence par Réglez le siège de la presse à cuisses pour que vos genoux soient légèrement fléchis lorsque vos pieds sont sur la plateforme. Asseyez-vous sur la machine, dos contre le dossier, pieds sur la plateforme écartés à la largeur des épaules. Placez les orteils et la plante des pieds sur la plateforme, talons dans le vide. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
How often should I do the Extension Des Mollets Unilatérale Sur Presse À Cuisses?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Extension Des Mollets Unilatérale Sur Presse À Cuisses?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Extension Des Mollets Unilatérale Sur Presse À Cuisses best for?
The Extension Des Mollets Unilatérale Sur Presse À Cuisses fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
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