Presse De Mollets Allongé À La Machine
Apprends à réaliser Presse De Mollets Allongé À La Machine avec la bonne technique. Cet exercice avec traîneau cible principalement Mollets, avec un travail secondaire sur Ischio-jambiers, Fessiers.
Comment faire Presse De Mollets Allongé À La Machine
Suis ces étapes pour réaliser Presse De Mollets Allongé À La Machine avec la bonne technique :
- 1Réglez la machine à un poids approprié.
- 2Asseyez-vous sur la machine, dos contre le coussin et pieds sur la plateforme.
- 3Placez les orteils et la pointe des pieds sur le bord de la plateforme, les talons dans le vide.
- 4Poussez la plateforme en étendant les chevilles, genoux légèrement fléchis.
- 5Continuez à pousser jusqu'à ce que les mollets soient complètement contractés.
- 6Maintenez la contraction un instant, puis redescendez lentement la plateforme en position de départ.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Presse De Mollets Allongé À La Machine
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- traîneau
- Partie du corps
- mollets
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 1–2 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–4 séances par semaine
- Pourquoi
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Presse De Mollets Allongé À La Machine ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Presse De Mollets Allongé À La Machine ?
L'exercice Presse De Mollets Allongé À La Machine cible principalement Mollets. Les muscles secondaires sollicités incluent Ischio-jambiers, Fessiers. C'est donc un exercice efficace pour développer mollets.
De quel matériel ai-je besoin pour Presse De Mollets Allongé À La Machine ?
Presse De Mollets Allongé À La Machine nécessite traîneau. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Presse De Mollets Allongé À La Machine avec la bonne technique ?
Commence par Réglez la machine à un poids approprié. Asseyez-vous sur la machine, dos contre le coussin et pieds sur la plateforme. Placez les orteils et la pointe des pieds sur le bord de la plateforme, les talons dans le vide. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Presse De Mollets Allongé À La Machine ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 1–2 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–4 séances par semaine. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Presse De Mollets Allongé À La Machine ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Presse De Mollets Allongé À La Machine convient-il le mieux ?
Le mouvement Presse De Mollets Allongé À La Machine s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Il s'agit d'un mouvement de type legs, lower.
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