Presse De Mollets Allongé À La Machine

molletsmolletstraîneau

Apprends à réaliser Presse De Mollets Allongé À La Machine avec la bonne technique. Cet exercice avec traîneau cible principalement Mollets, avec un travail secondaire sur Ischio-jambiers, Fessiers.

Démonstration de l'exercice Presse De Mollets Allongé À La Machine avec la bonne technique

Comment faire Presse De Mollets Allongé À La Machine

Suis ces étapes pour réaliser Presse De Mollets Allongé À La Machine avec la bonne technique :

  1. 1Réglez la machine à un poids approprié.
  2. 2Asseyez-vous sur la machine, dos contre le coussin et pieds sur la plateforme.
  3. 3Placez les orteils et la pointe des pieds sur le bord de la plateforme, les talons dans le vide.
  4. 4Poussez la plateforme en étendant les chevilles, genoux légèrement fléchis.
  5. 5Continuez à pousser jusqu'à ce que les mollets soient complètement contractés.
  6. 6Maintenez la contraction un instant, puis redescendez lentement la plateforme en position de départ.
  7. 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Presse De Mollets Allongé À La Machine

Principaux

mollets

Secondaires

ischio-jambiersfessiers

Détails de l'exercice

Équipement
traîneau
Partie du corps
mollets
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Presse De Mollets Allongé À La Machine?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Presse De Mollets Allongé À La Machine ?

L'exercice Presse De Mollets Allongé À La Machine cible principalement Mollets. Les muscles secondaires sollicités incluent Ischio-jambiers, Fessiers. C'est donc un exercice efficace pour développer mollets.

De quel matériel ai-je besoin pour Presse De Mollets Allongé À La Machine ?

Presse De Mollets Allongé À La Machine nécessite traîneau. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Presse De Mollets Allongé À La Machine avec la bonne technique ?

Commence par Réglez la machine à un poids approprié. Asseyez-vous sur la machine, dos contre le coussin et pieds sur la plateforme. Placez les orteils et la pointe des pieds sur le bord de la plateforme, les talons dans le vide. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Presse De Mollets Allongé À La Machine?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

What are the best sets and reps for the Presse De Mollets Allongé À La Machine?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Presse De Mollets Allongé À La Machine best for?

The Presse De Mollets Allongé À La Machine fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

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