Extension Des Mollets Sur Presse À Cuisses

molletsmolletstraîneau

Apprends à réaliser Extension Des Mollets Sur Presse À Cuisses avec la bonne technique. Cet exercice avec traîneau cible principalement Mollets, avec un travail secondaire sur Ischio-jambiers, Quadriceps.

Démonstration de l'exercice Extension Des Mollets Sur Presse À Cuisses avec la bonne technique

Comment faire Extension Des Mollets Sur Presse À Cuisses

Suis ces étapes pour réaliser Extension Des Mollets Sur Presse À Cuisses avec la bonne technique :

  1. 1Réglez le siège de la presse à cuisses pour que vos genoux soient légèrement fléchis lorsque vos pieds sont sur la plateforme.
  2. 2Placez les pieds écartés à la largeur des épaules sur la plateforme, orteils pointés vers l'avant.
  3. 3Relâchez les poignées de sécurité et poussez la plateforme en tendant les genoux et les chevilles.
  4. 4Marquez une pause en haut du mouvement, puis redescendez lentement la plateforme en fléchissant les genoux et les chevilles.
  5. 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Extension Des Mollets Sur Presse À Cuisses

Principaux

mollets

Secondaires

ischio-jambiersquadriceps

Détails de l'exercice

Équipement
traîneau
Partie du corps
mollets
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Extension Des Mollets Sur Presse À Cuisses?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Extension Des Mollets Sur Presse À Cuisses ?

L'exercice Extension Des Mollets Sur Presse À Cuisses cible principalement Mollets. Les muscles secondaires sollicités incluent Ischio-jambiers, Quadriceps. C'est donc un exercice efficace pour développer mollets.

De quel matériel ai-je besoin pour Extension Des Mollets Sur Presse À Cuisses ?

Extension Des Mollets Sur Presse À Cuisses nécessite traîneau. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Extension Des Mollets Sur Presse À Cuisses avec la bonne technique ?

Commence par Réglez le siège de la presse à cuisses pour que vos genoux soient légèrement fléchis lorsque vos pieds sont sur la plateforme. Placez les pieds écartés à la largeur des épaules sur la plateforme, orteils pointés vers l'avant. Relâchez les poignées de sécurité et poussez la plateforme en tendant les genoux et les chevilles. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Extension Des Mollets Sur Presse À Cuisses?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

What are the best sets and reps for the Extension Des Mollets Sur Presse À Cuisses?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Extension Des Mollets Sur Presse À Cuisses best for?

The Extension Des Mollets Sur Presse À Cuisses fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

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