Leg Curl Allongé À La Machine, Deux Jambes Puis Une

ischio-jambierscuissesmachine à levier

Apprends à réaliser Leg Curl Allongé À La Machine, Deux Jambes Puis Une avec la bonne technique. Cet exercice avec machine à levier cible principalement Ischio-jambiers, avec un travail secondaire sur Fessiers.

Démonstration de l'exercice Leg Curl Allongé À La Machine, Deux Jambes Puis Une avec la bonne technique

Comment faire Leg Curl Allongé À La Machine, Deux Jambes Puis Une

Suis ces étapes pour réaliser Leg Curl Allongé À La Machine, Deux Jambes Puis Une avec la bonne technique :

  1. 1Réglez la machine à votre morphologie et asseyez-vous, le dos contre le dossier.
  2. 2Placez vos jambes sur le coussin, juste au-dessus des chevilles.
  3. 3Saisissez les poignées latérales de la machine pour le soutien.
  4. 4En gardant le haut du corps immobile, expirez et effectuez un curl des jambes vers les fessiers.
  5. 5Faites une pause en haut, puis inspirez et redescendez lentement les jambes à la position de départ.
  6. 6Répétez le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Leg Curl Allongé À La Machine, Deux Jambes Puis Une

Principaux

ischio-jambiers

Secondaires

fessiers

Détails de l'exercice

Équipement
machine à levier
Partie du corps
cuisses
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Leg Curl Allongé À La Machine, Deux Jambes Puis Une?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Leg Curl Allongé À La Machine, Deux Jambes Puis Une ?

L'exercice Leg Curl Allongé À La Machine, Deux Jambes Puis Une cible principalement Ischio-jambiers. Les muscles secondaires sollicités incluent Fessiers. C'est donc un exercice efficace pour développer cuisses.

De quel matériel ai-je besoin pour Leg Curl Allongé À La Machine, Deux Jambes Puis Une ?

Leg Curl Allongé À La Machine, Deux Jambes Puis Une nécessite machine à levier. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Leg Curl Allongé À La Machine, Deux Jambes Puis Une avec la bonne technique ?

Commence par Réglez la machine à votre morphologie et asseyez-vous, le dos contre le dossier. Placez vos jambes sur le coussin, juste au-dessus des chevilles. Saisissez les poignées latérales de la machine pour le soutien. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Leg Curl Allongé À La Machine, Deux Jambes Puis Une?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Leg Curl Allongé À La Machine, Deux Jambes Puis Une?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Leg Curl Allongé À La Machine, Deux Jambes Puis Une best for?

The Leg Curl Allongé À La Machine, Deux Jambes Puis Une fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

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