Leg Curl À Genoux À La Machine

ischio-jambierscuissesmachine à levier

Apprends à réaliser Leg Curl À Genoux À La Machine avec la bonne technique. Cet exercice avec machine à levier cible principalement Ischio-jambiers, avec un travail secondaire sur Fessiers.

Démonstration de l'exercice Leg Curl À Genoux À La Machine avec la bonne technique

Comment faire Leg Curl À Genoux À La Machine

Suis ces étapes pour réaliser Leg Curl À Genoux À La Machine avec la bonne technique :

  1. 1Réglez la machine selon votre morphologie et sélectionnez le poids souhaité.
  2. 2Agenouillez-vous sur la machine face vers le bas, genoux sur le coussin, pieds calés sous les supports.
  3. 3Saisissez les poignées ou les côtés de la machine pour la stabilité.
  4. 4En gardant le haut du corps immobile, expirez et curlez les jambes vers les fessiers en fléchissant les genoux.
  5. 5Marquez une pause en haut du mouvement en contractant les ischio-jambiers.
  6. 6Inspirez et redescendez lentement les jambes à la position de départ, en tendant complètement les genoux.
  7. 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Leg Curl À Genoux À La Machine

Principaux

ischio-jambiers

Secondaires

fessiers

Détails de l'exercice

Équipement
machine à levier
Partie du corps
cuisses
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Leg Curl À Genoux À La Machine?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Leg Curl À Genoux À La Machine ?

L'exercice Leg Curl À Genoux À La Machine cible principalement Ischio-jambiers. Les muscles secondaires sollicités incluent Fessiers. C'est donc un exercice efficace pour développer cuisses.

De quel matériel ai-je besoin pour Leg Curl À Genoux À La Machine ?

Leg Curl À Genoux À La Machine nécessite machine à levier. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Leg Curl À Genoux À La Machine avec la bonne technique ?

Commence par Réglez la machine selon votre morphologie et sélectionnez le poids souhaité. Agenouillez-vous sur la machine face vers le bas, genoux sur le coussin, pieds calés sous les supports. Saisissez les poignées ou les côtés de la machine pour la stabilité. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Leg Curl À Genoux À La Machine?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Leg Curl À Genoux À La Machine?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Leg Curl À Genoux À La Machine best for?

The Leg Curl À Genoux À La Machine fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

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