Tirage Menton Sumo Au Kettlebell

trapèzesdoskettlebell

Apprends à réaliser Tirage Menton Sumo Au Kettlebell avec la bonne technique. Cet exercice avec kettlebell cible principalement Trapèzes, avec un travail secondaire sur Épaules, Fessiers, Ischio-jambiers.

Démonstration de l'exercice Tirage Menton Sumo Au Kettlebell avec la bonne technique

Comment faire Tirage Menton Sumo Au Kettlebell

Suis ces étapes pour réaliser Tirage Menton Sumo Au Kettlebell avec la bonne technique :

  1. 1Tenez-vous debout, les pieds plus écartés que la largeur des épaules, les pointes de pieds vers l'extérieur.
  2. 2Tenez un kettlebell à deux mains devant le corps, bras tendus vers le bas.
  3. 3Fléchissez les genoux et abaissez les hanches en position de squat, en gardant le dos droit.
  4. 4Poussez à travers les talons et étendez les hanches et les genoux de manière explosive en tirant le kettlebell vers le menton.
  5. 5En tirant le kettlebell vers le haut, gardez les coudes hauts et écartés, et rapprochez les omoplates.
  6. 6Redescendez le kettlebell à la position de départ et répétez le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Tirage Menton Sumo Au Kettlebell

Principaux

trapèzes

Secondaires

épaulesfessiersischio-jambiers

Détails de l'exercice

Équipement
kettlebell
Partie du corps
dos
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Tirage Menton Sumo Au Kettlebell?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Tirage Menton Sumo Au Kettlebell ?

L'exercice Tirage Menton Sumo Au Kettlebell cible principalement Trapèzes. Les muscles secondaires sollicités incluent Épaules, Fessiers, Ischio-jambiers. C'est donc un exercice efficace pour développer dos.

De quel matériel ai-je besoin pour Tirage Menton Sumo Au Kettlebell ?

Tirage Menton Sumo Au Kettlebell nécessite kettlebell. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Tirage Menton Sumo Au Kettlebell avec la bonne technique ?

Commence par Tenez-vous debout, les pieds plus écartés que la largeur des épaules, les pointes de pieds vers l'extérieur. Tenez un kettlebell à deux mains devant le corps, bras tendus vers le bas. Fléchissez les genoux et abaissez les hanches en position de squat, en gardant le dos droit. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Tirage Menton Sumo Au Kettlebell?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

What are the best sets and reps for the Tirage Menton Sumo Au Kettlebell?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Tirage Menton Sumo Au Kettlebell best for?

The Tirage Menton Sumo Au Kettlebell fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

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