Tirage Menton Sumo Au Kettlebell
Apprends à réaliser Tirage Menton Sumo Au Kettlebell avec la bonne technique. Cet exercice avec kettlebell cible principalement Trapèzes, avec un travail secondaire sur Épaules, Fessiers, Ischio-jambiers.
Comment faire Tirage Menton Sumo Au Kettlebell
Suis ces étapes pour réaliser Tirage Menton Sumo Au Kettlebell avec la bonne technique :
- 1Tenez-vous debout, les pieds plus écartés que la largeur des épaules, les pointes de pieds vers l'extérieur.
- 2Tenez un kettlebell à deux mains devant le corps, bras tendus vers le bas.
- 3Fléchissez les genoux et abaissez les hanches en position de squat, en gardant le dos droit.
- 4Poussez à travers les talons et étendez les hanches et les genoux de manière explosive en tirant le kettlebell vers le menton.
- 5En tirant le kettlebell vers le haut, gardez les coudes hauts et écartés, et rapprochez les omoplates.
- 6Redescendez le kettlebell à la position de départ et répétez le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Tirage Menton Sumo Au Kettlebell
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- kettlebell
- Partie du corps
- dos
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 2–3 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–3 séances par semaine
- Pourquoi
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 3–6
- Repos
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophie
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 8–15
- Repos
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Séries
- 2–3
- Répétitions
- 15–25
- Repos
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quels splits d'entraînement incluent Tirage Menton Sumo Au Kettlebell ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Tirage Menton Sumo Au Kettlebell ?
L'exercice Tirage Menton Sumo Au Kettlebell cible principalement Trapèzes. Les muscles secondaires sollicités incluent Épaules, Fessiers, Ischio-jambiers. C'est donc un exercice efficace pour développer dos.
De quel matériel ai-je besoin pour Tirage Menton Sumo Au Kettlebell ?
Tirage Menton Sumo Au Kettlebell nécessite kettlebell. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Tirage Menton Sumo Au Kettlebell avec la bonne technique ?
Commence par Tenez-vous debout, les pieds plus écartés que la largeur des épaules, les pointes de pieds vers l'extérieur. Tenez un kettlebell à deux mains devant le corps, bras tendus vers le bas. Fléchissez les genoux et abaissez les hanches en position de squat, en gardant le dos droit. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Tirage Menton Sumo Au Kettlebell ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 2–3 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–3 séances par semaine. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Tirage Menton Sumo Au Kettlebell ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–5 séries de 3–6 avec 2–3 min de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–4 séries de 8–15 avec 60–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–3 séries de 15–25 avec 30–60 s de repos.
À quels splits d'entraînement Tirage Menton Sumo Au Kettlebell convient-il le mieux ?
Le mouvement Tirage Menton Sumo Au Kettlebell s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Il s'agit d'un mouvement de type pull, upper.
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