Clean Suspendu Au Kettlebell

ischio-jambierscuisseskettlebell

Apprends à réaliser Clean Suspendu Au Kettlebell avec la bonne technique. Cet exercice avec kettlebell cible principalement Ischio-jambiers, avec un travail secondaire sur Fessiers, Quadriceps, Mollets.

Démonstration de l'exercice Clean Suspendu Au Kettlebell avec la bonne technique

Comment faire Clean Suspendu Au Kettlebell

Suis ces étapes pour réaliser Clean Suspendu Au Kettlebell avec la bonne technique :

  1. 1Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, tenez un kettlebell devant vos cuisses.
  2. 2Fléchissez légèrement les genoux et inclinez le buste vers l'avant en gardant le dos droit.
  3. 3Laissez le kettlebell descendre et balancer entre vos jambes.
  4. 4Effectuez une extension rapide des hanches et des genoux pour propulser le kettlebell à hauteur d'épaule.
  5. 5Lorsque le kettlebell atteint la hauteur de l'épaule, tournez les poignets et réceptionnez-le en position rack, coude rentré et kettlebell posé sur l'avant-bras.
  6. 6Redescendez le kettlebell entre vos jambes et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Clean Suspendu Au Kettlebell

Principaux

ischio-jambiers

Secondaires

fessiersquadricepsmollets

Détails de l'exercice

Équipement
kettlebell
Partie du corps
cuisses
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Clean Suspendu Au Kettlebell?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Clean Suspendu Au Kettlebell ?

L'exercice Clean Suspendu Au Kettlebell cible principalement Ischio-jambiers. Les muscles secondaires sollicités incluent Fessiers, Quadriceps, Mollets. C'est donc un exercice efficace pour développer cuisses.

De quel matériel ai-je besoin pour Clean Suspendu Au Kettlebell ?

Clean Suspendu Au Kettlebell nécessite kettlebell. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Clean Suspendu Au Kettlebell avec la bonne technique ?

Commence par Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, tenez un kettlebell devant vos cuisses. Fléchissez légèrement les genoux et inclinez le buste vers l'avant en gardant le dos droit. Laissez le kettlebell descendre et balancer entre vos jambes. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Clean Suspendu Au Kettlebell?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

What are the best sets and reps for the Clean Suspendu Au Kettlebell?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Clean Suspendu Au Kettlebell best for?

The Clean Suspendu Au Kettlebell fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

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