Battements De Jambes (flutter Kicks)
Apprends à réaliser Battements De Jambes (flutter Kicks) avec la bonne technique. Cet exercice avec poids du corps cible principalement Fessiers, avec un travail secondaire sur Fléchisseurs De La Hanche, Abdominaux Inférieurs.
Comment faire Battements De Jambes (flutter Kicks)
Suis ces étapes pour réaliser Battements De Jambes (flutter Kicks) avec la bonne technique :
- 1Allongez-vous sur le dos, jambes tendues et mains le long du corps.
- 2Contractez les abdominaux et soulevez les jambes d'environ 15 cm du sol.
- 3En gardant les jambes tendues, alternez en soulevant une jambe légèrement plus haut que l'autre.
- 4Continuez ce mouvement de battement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Battements De Jambes (flutter Kicks)
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- poids du corps
- Partie du corps
- cuisses
- Catégorie
- Principal
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 2–3 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–3 séances par semaine
- Pourquoi
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Battements De Jambes (flutter Kicks) ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Battements De Jambes (flutter Kicks) ?
L'exercice Battements De Jambes (flutter Kicks) cible principalement Fessiers. Les muscles secondaires sollicités incluent Fléchisseurs De La Hanche, Abdominaux Inférieurs. C'est donc un exercice efficace pour développer cuisses.
Ai-je besoin de matériel pour Battements De Jambes (flutter Kicks) ?
Non. Battements De Jambes (flutter Kicks) est un exercice au poids du corps qui ne nécessite aucun matériel. Tu peux le réaliser n'importe où avec suffisamment d'espace.
Comment réaliser Battements De Jambes (flutter Kicks) avec la bonne technique ?
Commence par Allongez-vous sur le dos, jambes tendues et mains le long du corps. Contractez les abdominaux et soulevez les jambes d'environ 15 cm du sol. En gardant les jambes tendues, alternez en soulevant une jambe légèrement plus haut que l'autre. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Battements De Jambes (flutter Kicks) ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 2–3 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–3 séances par semaine. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Battements De Jambes (flutter Kicks) ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Battements De Jambes (flutter Kicks) convient-il le mieux ?
Le mouvement Battements De Jambes (flutter Kicks) s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Il s'agit d'un mouvement de type legs, lower.
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