Battements De Jambes (flutter Kicks)

fessierscuissespoids du corps

Apprends à réaliser Battements De Jambes (flutter Kicks) avec la bonne technique. Cet exercice avec poids du corps cible principalement Fessiers, avec un travail secondaire sur Fléchisseurs De La Hanche, Abdominaux Inférieurs.

Démonstration de l'exercice Battements De Jambes (flutter Kicks) avec la bonne technique

Comment faire Battements De Jambes (flutter Kicks)

Suis ces étapes pour réaliser Battements De Jambes (flutter Kicks) avec la bonne technique :

  1. 1Allongez-vous sur le dos, jambes tendues et mains le long du corps.
  2. 2Contractez les abdominaux et soulevez les jambes d'environ 15 cm du sol.
  3. 3En gardant les jambes tendues, alternez en soulevant une jambe légèrement plus haut que l'autre.
  4. 4Continuez ce mouvement de battement pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Battements De Jambes (flutter Kicks)

Principaux

fessiers

Secondaires

fléchisseurs de la hancheabdominaux inférieurs

Détails de l'exercice

Équipement
poids du corps
Partie du corps
cuisses
Catégorie
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Battements De Jambes (flutter Kicks)?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Battements De Jambes (flutter Kicks) ?

L'exercice Battements De Jambes (flutter Kicks) cible principalement Fessiers. Les muscles secondaires sollicités incluent Fléchisseurs De La Hanche, Abdominaux Inférieurs. C'est donc un exercice efficace pour développer cuisses.

Ai-je besoin de matériel pour Battements De Jambes (flutter Kicks) ?

Non. Battements De Jambes (flutter Kicks) est un exercice au poids du corps qui ne nécessite aucun matériel. Tu peux le réaliser n'importe où avec suffisamment d'espace.

Comment réaliser Battements De Jambes (flutter Kicks) avec la bonne technique ?

Commence par Allongez-vous sur le dos, jambes tendues et mains le long du corps. Contractez les abdominaux et soulevez les jambes d'environ 15 cm du sol. En gardant les jambes tendues, alternez en soulevant une jambe légèrement plus haut que l'autre. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Battements De Jambes (flutter Kicks)?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Battements De Jambes (flutter Kicks)?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Battements De Jambes (flutter Kicks) best for?

The Battements De Jambes (flutter Kicks) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

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