Marche Du Fermier

quadricepscuisseshaltère

Apprends à réaliser Marche Du Fermier avec la bonne technique. Cet exercice avec haltère cible principalement Quadriceps, avec un travail secondaire sur Mollets, Avant-bras, Gainage.

Démonstration de l'exercice Marche Du Fermier avec la bonne technique

Comment faire Marche Du Fermier

Suis ces étapes pour réaliser Marche Du Fermier avec la bonne technique :

  1. 1Tenez-vous debout avec un haltère dans chaque main, paumes le long du corps.
  2. 2Gardez le dos droit et les épaules en arrière.
  3. 3Faites de petits pas contrôlés vers l'avant, en maintenant une posture droite.
  4. 4Continuez à marcher sur la distance ou la durée souhaitée.
  5. 5Pour terminer, arrêtez-vous et posez soigneusement les haltères au sol.

Muscles sollicités par Marche Du Fermier

Principaux

quadriceps

Secondaires

molletsavant-brasgainage

Détails de l'exercice

Équipement
haltère
Partie du corps
cuisses
Catégorie
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Marche Du Fermier?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Marche Du Fermier ?

L'exercice Marche Du Fermier cible principalement Quadriceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Mollets, Avant-bras, Gainage. C'est donc un exercice efficace pour développer cuisses.

De quel matériel ai-je besoin pour Marche Du Fermier ?

Marche Du Fermier nécessite haltère. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Marche Du Fermier avec la bonne technique ?

Commence par Tenez-vous debout avec un haltère dans chaque main, paumes le long du corps. Gardez le dos droit et les épaules en arrière. Faites de petits pas contrôlés vers l'avant, en maintenant une posture droite. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Marche Du Fermier?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Marche Du Fermier?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Marche Du Fermier best for?

The Marche Du Fermier fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

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