Marche Du Fermier
Apprends à réaliser Marche Du Fermier avec la bonne technique. Cet exercice avec haltère cible principalement Quadriceps, avec un travail secondaire sur Mollets, Avant-bras, Gainage.
Comment faire Marche Du Fermier
Suis ces étapes pour réaliser Marche Du Fermier avec la bonne technique :
- 1Tenez-vous debout avec un haltère dans chaque main, paumes le long du corps.
- 2Gardez le dos droit et les épaules en arrière.
- 3Faites de petits pas contrôlés vers l'avant, en maintenant une posture droite.
- 4Continuez à marcher sur la distance ou la durée souhaitée.
- 5Pour terminer, arrêtez-vous et posez soigneusement les haltères au sol.
Muscles sollicités par Marche Du Fermier
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- haltère
- Partie du corps
- cuisses
- Catégorie
- Principal
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 2–3 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–3 séances par semaine
- Pourquoi
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Marche Du Fermier ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Marche Du Fermier ?
L'exercice Marche Du Fermier cible principalement Quadriceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Mollets, Avant-bras, Gainage. C'est donc un exercice efficace pour développer cuisses.
De quel matériel ai-je besoin pour Marche Du Fermier ?
Marche Du Fermier nécessite haltère. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Marche Du Fermier avec la bonne technique ?
Commence par Tenez-vous debout avec un haltère dans chaque main, paumes le long du corps. Gardez le dos droit et les épaules en arrière. Faites de petits pas contrôlés vers l'avant, en maintenant une posture droite. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Marche Du Fermier ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 2–3 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–3 séances par semaine. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Marche Du Fermier ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Marche Du Fermier convient-il le mieux ?
Le mouvement Marche Du Fermier s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Il s'agit d'un mouvement de type legs, lower.
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