Soulevé De Terre Jambes Tendues Avec Haltères

fessierscuisseshaltère

Apprends à réaliser Soulevé De Terre Jambes Tendues Avec Haltères avec la bonne technique. Cet exercice avec haltère cible principalement Fessiers, avec un travail secondaire sur Ischio-jambiers, Bas Du Dos.

Démonstration de l'exercice Soulevé De Terre Jambes Tendues Avec Haltères avec la bonne technique

Comment faire Soulevé De Terre Jambes Tendues Avec Haltères

Suis ces étapes pour réaliser Soulevé De Terre Jambes Tendues Avec Haltères avec la bonne technique :

  1. 1Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main en prise pronation.
  2. 2En gardant le dos droit et les abdominaux engagés, basculez au niveau des hanches et descendez les haltères vers le sol en gardant une légère flexion des genoux.
  3. 3Descendez les haltères jusqu'à sentir un étirement dans les ischio-jambiers, puis serrez les fessiers et poussez à travers les talons pour revenir à la position de départ.
  4. 4Répétez le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Soulevé De Terre Jambes Tendues Avec Haltères

Principaux

fessiers

Secondaires

ischio-jambiersbas du dos

Détails de l'exercice

Équipement
haltère
Partie du corps
cuisses
Catégorie
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Soulevé De Terre Jambes Tendues Avec Haltères?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exercices similaires

Démonstration de l'exercice fente avant controlatérale avec haltères avec la bonne technique

fente avant controlatérale avec haltères

fessiershaltère
Démonstration de l'exercice soulevé de terre jambes tendues avec haltères avec la bonne technique

soulevé de terre jambes tendues avec haltères

fessiershaltère
Démonstration de l'exercice soulevé de terre unilatéral avec haltère avec la bonne technique

soulevé de terre unilatéral avec haltère

fessiershaltère
Démonstration de l'exercice soulevé de terre aux haltères avec la bonne technique

soulevé de terre aux haltères

fessiershaltère
Démonstration de l'exercice arraché unilatéral à l'haltère avec la bonne technique

arraché unilatéral à l'haltère

fessiershaltère
Démonstration de l'exercice fente arrière avec haltères avec la bonne technique

fente arrière avec haltères

fessiershaltère

Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Soulevé De Terre Jambes Tendues Avec Haltères ?

L'exercice Soulevé De Terre Jambes Tendues Avec Haltères cible principalement Fessiers. Les muscles secondaires sollicités incluent Ischio-jambiers, Bas Du Dos. C'est donc un exercice efficace pour développer cuisses.

De quel matériel ai-je besoin pour Soulevé De Terre Jambes Tendues Avec Haltères ?

Soulevé De Terre Jambes Tendues Avec Haltères nécessite haltère. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Soulevé De Terre Jambes Tendues Avec Haltères avec la bonne technique ?

Commence par Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main en prise pronation. En gardant le dos droit et les abdominaux engagés, basculez au niveau des hanches et descendez les haltères vers le sol en gardant une légère flexion des genoux. Descendez les haltères jusqu'à sentir un étirement dans les ischio-jambiers, puis serrez les fessiers et poussez à travers les talons pour revenir à la position de départ. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Soulevé De Terre Jambes Tendues Avec Haltères?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Soulevé De Terre Jambes Tendues Avec Haltères?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Soulevé De Terre Jambes Tendues Avec Haltères best for?

The Soulevé De Terre Jambes Tendues Avec Haltères fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

Suis Soulevé De Terre Jambes Tendues Avec Haltères dans Cora

Cora crée des plans d'entraînement pilotés par l'IA qui s'adaptent à ta récupération. Enregistre tes exercices, suis tes progrès et bénéficie d'un coaching personnalisé.

Télécharger Cora pour iOS