Step-up Aux Haltères

fessierscuisseshaltère

Apprends à réaliser Step-up Aux Haltères avec la bonne technique. Cet exercice avec haltère cible principalement Fessiers, avec un travail secondaire sur Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets.

Démonstration de l'exercice Step-up Aux Haltères avec la bonne technique

Comment faire Step-up Aux Haltères

Suis ces étapes pour réaliser Step-up Aux Haltères avec la bonne technique :

  1. 1Tenez-vous devant un banc ou une marche avec un haltère dans chaque main, paumes le long du corps.
  2. 2Placez le pied droit sur le banc ou la marche, en vous assurant que tout le pied est en contact avec la surface.
  3. 3Poussez à travers le talon droit et montez le corps sur le banc ou la marche en tendant la jambe droite.
  4. 4Amenez le pied gauche sur le banc ou la marche, en vous tenant complètement debout.
  5. 5Redescendez avec le pied gauche, suivi du pied droit, pour revenir à la position de départ.
  6. 6Répétez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.

Muscles sollicités par Step-up Aux Haltères

Principaux

fessiers

Secondaires

quadricepsischio-jambiersmollets

Détails de l'exercice

Équipement
haltère
Partie du corps
cuisses
Catégorie
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Step-up Aux Haltères?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Step-up Aux Haltères ?

L'exercice Step-up Aux Haltères cible principalement Fessiers. Les muscles secondaires sollicités incluent Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets. C'est donc un exercice efficace pour développer cuisses.

De quel matériel ai-je besoin pour Step-up Aux Haltères ?

Step-up Aux Haltères nécessite haltère. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Step-up Aux Haltères avec la bonne technique ?

Commence par Tenez-vous devant un banc ou une marche avec un haltère dans chaque main, paumes le long du corps. Placez le pied droit sur le banc ou la marche, en vous assurant que tout le pied est en contact avec la surface. Poussez à travers le talon droit et montez le corps sur le banc ou la marche en tendant la jambe droite. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Step-up Aux Haltères?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Step-up Aux Haltères?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Step-up Aux Haltères best for?

The Step-up Aux Haltères fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

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