Squat Bulgare Avec Haltères

quadricepscuisseshaltère

Apprends à réaliser Squat Bulgare Avec Haltères avec la bonne technique. Cet exercice avec haltère cible principalement Quadriceps, avec un travail secondaire sur Fessiers, Ischio-jambiers, Mollets.

Démonstration de l'exercice Squat Bulgare Avec Haltères avec la bonne technique

Comment faire Squat Bulgare Avec Haltères

Suis ces étapes pour réaliser Squat Bulgare Avec Haltères avec la bonne technique :

  1. 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, un haltère dans chaque main.
  2. 2Faites un pas en avant et placez le pied arrière surélevé sur un banc ou une marche.
  3. 3Abaissez votre corps en fléchissant le genou et la hanche avant, le genou arrière légèrement fléchi et le talon arrière décollé.
  4. 4Descendez jusqu'à ce que la cuisse avant soit parallèle au sol, puis poussez à travers le talon avant pour revenir à la position de départ.
  5. 5Répétez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.

Muscles sollicités par Squat Bulgare Avec Haltères

Principaux

quadriceps

Secondaires

fessiersischio-jambiersmollets

Détails de l'exercice

Équipement
haltère
Partie du corps
cuisses
Catégorie
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Squat Bulgare Avec Haltères?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Squat Bulgare Avec Haltères ?

L'exercice Squat Bulgare Avec Haltères cible principalement Quadriceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Fessiers, Ischio-jambiers, Mollets. C'est donc un exercice efficace pour développer cuisses.

De quel matériel ai-je besoin pour Squat Bulgare Avec Haltères ?

Squat Bulgare Avec Haltères nécessite haltère. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Squat Bulgare Avec Haltères avec la bonne technique ?

Commence par Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, un haltère dans chaque main. Faites un pas en avant et placez le pied arrière surélevé sur un banc ou une marche. Abaissez votre corps en fléchissant le genou et la hanche avant, le genou arrière légèrement fléchi et le talon arrière décollé. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Squat Bulgare Avec Haltères?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Squat Bulgare Avec Haltères?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Squat Bulgare Avec Haltères best for?

The Squat Bulgare Avec Haltères fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

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