Épaulé Avec Haltères

fessierscuisseshaltère

Apprends à réaliser Épaulé Avec Haltères avec la bonne technique. Cet exercice avec haltère cible principalement Fessiers, avec un travail secondaire sur Ischio-jambiers, Quadriceps, Mollets.

Démonstration de l'exercice Épaulé Avec Haltères avec la bonne technique

Comment faire Épaulé Avec Haltères

Suis ces étapes pour réaliser Épaulé Avec Haltères avec la bonne technique :

  1. 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, un haltère dans chaque main en pronation.
  2. 2Fléchissez les genoux et abaissez les hanches en position de squat, dos droit et poitrine sortie.
  3. 3Étendez explossivement les hanches et les genoux en poussant à travers les talons pour décoller du sol.
  4. 4En sautant, haussez les épaules et tirez les haltères vers les épaules en les gardant près du corps.
  5. 5Réceptionnez les haltères à hauteur d'épaules, coudes vers l'avant et paumes vers le haut.
  6. 6Redescendez les haltères à la position de départ en inversant le mouvement.
  7. 7Répétez le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Épaulé Avec Haltères

Principaux

fessiers

Secondaires

ischio-jambiersquadricepsmollets

Détails de l'exercice

Équipement
haltère
Partie du corps
cuisses
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Épaulé Avec Haltères?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Épaulé Avec Haltères ?

L'exercice Épaulé Avec Haltères cible principalement Fessiers. Les muscles secondaires sollicités incluent Ischio-jambiers, Quadriceps, Mollets. C'est donc un exercice efficace pour développer cuisses.

De quel matériel ai-je besoin pour Épaulé Avec Haltères ?

Épaulé Avec Haltères nécessite haltère. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Épaulé Avec Haltères avec la bonne technique ?

Commence par Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, un haltère dans chaque main en pronation. Fléchissez les genoux et abaissez les hanches en position de squat, dos droit et poitrine sortie. Étendez explossivement les hanches et les genoux en poussant à travers les talons pour décoller du sol. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Épaulé Avec Haltères?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

What are the best sets and reps for the Épaulé Avec Haltères?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Épaulé Avec Haltères best for?

The Épaulé Avec Haltères fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

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