Soulevé De Terre Jambes Tendues À La Barre

ischio-jambierscuissesbarre

Apprends à réaliser Soulevé De Terre Jambes Tendues À La Barre avec la bonne technique. Cet exercice avec barre cible principalement Ischio-jambiers, avec un travail secondaire sur Fessiers, Bas Du Dos.

Démonstration de l'exercice Soulevé De Terre Jambes Tendues À La Barre avec la bonne technique

Comment faire Soulevé De Terre Jambes Tendues À La Barre

Suis ces étapes pour réaliser Soulevé De Terre Jambes Tendues À La Barre avec la bonne technique :

  1. 1Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils pointés vers l'avant.
  2. 2Tenez la barre en prise pronation, les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
  3. 3Penchez-vous à partir des hanches et descendez la barre vers le sol, en gardant le dos droit et les genoux légèrement fléchis.
  4. 4Descendez la barre jusqu'à ressentir un étirement dans les ischio-jambiers.
  5. 5Contractez les ischio-jambiers et les fessiers pour remonter la barre à la position de départ.
  6. 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Soulevé De Terre Jambes Tendues À La Barre

Principaux

ischio-jambiers

Secondaires

fessiersbas du dos

Détails de l'exercice

Équipement
barre
Partie du corps
cuisses
Catégorie
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
3–5 days
Weekly Frequency
1–2 sessions per week
Why
Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–6
Reps
1–5
Rest
3–5 min

Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
6–12
Rest
60–120 s

Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).

Endurance

Sets
2–4
Reps
15–20
Rest
30–60 s

Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.

Which Workout Splits Include Soulevé De Terre Jambes Tendues À La Barre?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Soulevé De Terre Jambes Tendues À La Barre ?

L'exercice Soulevé De Terre Jambes Tendues À La Barre cible principalement Ischio-jambiers. Les muscles secondaires sollicités incluent Fessiers, Bas Du Dos. C'est donc un exercice efficace pour développer cuisses.

De quel matériel ai-je besoin pour Soulevé De Terre Jambes Tendues À La Barre ?

Soulevé De Terre Jambes Tendues À La Barre nécessite barre. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Soulevé De Terre Jambes Tendues À La Barre avec la bonne technique ?

Commence par Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils pointés vers l'avant. Tenez la barre en prise pronation, les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules. Penchez-vous à partir des hanches et descendez la barre vers le sol, en gardant le dos droit et les genoux légèrement fléchis. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Soulevé De Terre Jambes Tendues À La Barre?

For most people, allow 3–5 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 1–2 sessions per week. Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.

What are the best sets and reps for the Soulevé De Terre Jambes Tendues À La Barre?

It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Soulevé De Terre Jambes Tendues À La Barre best for?

The Soulevé De Terre Jambes Tendues À La Barre fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

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