Good Morning À La Barre

ischio-jambierscuissesbarre

Apprends à réaliser Good Morning À La Barre avec la bonne technique. Cet exercice avec barre cible principalement Ischio-jambiers, avec un travail secondaire sur Bas Du Dos.

Démonstration de l'exercice Good Morning À La Barre avec la bonne technique

Comment faire Good Morning À La Barre

Suis ces étapes pour réaliser Good Morning À La Barre avec la bonne technique :

  1. 1Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, la barre reposant sur le haut du dos.
  2. 2En gardant le dos droit et les abdominaux engagés, penchez-vous vers l'avant à partir des hanches, en poussant les fessiers vers l'arrière comme si vous vouliez toucher le mur derrière vous avec les fessiers.
  3. 3Descendez le torse jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol, en ressentant un étirement dans les ischio-jambiers.
  4. 4Faites une pause, puis revenez à la position de départ en contractant les fessiers et en poussant les hanches vers l'avant.
  5. 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Good Morning À La Barre

Principaux

ischio-jambiers

Secondaires

bas du dos

Détails de l'exercice

Équipement
barre
Partie du corps
cuisses
Catégorie
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Good Morning À La Barre?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Good Morning À La Barre ?

L'exercice Good Morning À La Barre cible principalement Ischio-jambiers. Les muscles secondaires sollicités incluent Bas Du Dos. C'est donc un exercice efficace pour développer cuisses.

De quel matériel ai-je besoin pour Good Morning À La Barre ?

Good Morning À La Barre nécessite barre. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Good Morning À La Barre avec la bonne technique ?

Commence par Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, la barre reposant sur le haut du dos. En gardant le dos droit et les abdominaux engagés, penchez-vous vers l'avant à partir des hanches, en poussant les fessiers vers l'arrière comme si vous vouliez toucher le mur derrière vous avec les fessiers. Descendez le torse jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol, en ressentant un étirement dans les ischio-jambiers. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Good Morning À La Barre?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

What are the best sets and reps for the Good Morning À La Barre?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Good Morning À La Barre best for?

The Good Morning À La Barre fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

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