Élévation Frontale Et Pullover À La Barre

pectorauxpoitrinebarre

Apprends à réaliser Élévation Frontale Et Pullover À La Barre avec la bonne technique. Cet exercice avec barre cible principalement Pectoraux, avec un travail secondaire sur Deltoïdes, Triceps.

Démonstration de l'exercice Élévation Frontale Et Pullover À La Barre avec la bonne technique

Comment faire Élévation Frontale Et Pullover À La Barre

Suis ces étapes pour réaliser Élévation Frontale Et Pullover À La Barre avec la bonne technique :

  1. 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, et tenez une barre en prise pronation, paumes vers le bas.
  2. 2Gardez les bras tendus et montez la barre devant vous jusqu'à hauteur des épaules.
  3. 3Faites une pause en haut, puis redescendez lentement la barre à la position de départ.
  4. 4Ensuite, abaissez la barre derrière la tête en gardant les bras tendus.
  5. 5Faites une pause en bas, puis remontez la barre à la position de départ.
  6. 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Élévation Frontale Et Pullover À La Barre

Principaux

pectoraux

Secondaires

deltoïdestriceps

Détails de l'exercice

Équipement
barre
Partie du corps
poitrine
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Élévation Frontale Et Pullover À La Barre?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Chest Day

Training Day Types:pushupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Élévation Frontale Et Pullover À La Barre ?

L'exercice Élévation Frontale Et Pullover À La Barre cible principalement Pectoraux. Les muscles secondaires sollicités incluent Deltoïdes, Triceps. C'est donc un exercice efficace pour développer poitrine.

De quel matériel ai-je besoin pour Élévation Frontale Et Pullover À La Barre ?

Élévation Frontale Et Pullover À La Barre nécessite barre. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Élévation Frontale Et Pullover À La Barre avec la bonne technique ?

Commence par Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, et tenez une barre en prise pronation, paumes vers le bas. Gardez les bras tendus et montez la barre devant vous jusqu'à hauteur des épaules. Faites une pause en haut, puis redescendez lentement la barre à la position de départ. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Élévation Frontale Et Pullover À La Barre?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

What are the best sets and reps for the Élévation Frontale Et Pullover À La Barre?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Élévation Frontale Et Pullover À La Barre best for?

The Élévation Frontale Et Pullover À La Barre fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.

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