Développé Couché Décliné Prise Large À La Barre

pectorauxpoitrinebarre

Apprends à réaliser Développé Couché Décliné Prise Large À La Barre avec la bonne technique. Cet exercice avec barre cible principalement Pectoraux, avec un travail secondaire sur Triceps, Épaules.

Démonstration de l'exercice Développé Couché Décliné Prise Large À La Barre avec la bonne technique

Comment faire Développé Couché Décliné Prise Large À La Barre

Suis ces étapes pour réaliser Développé Couché Décliné Prise Large À La Barre avec la bonne technique :

  1. 1Allongez-vous sur un banc décliné, pieds calés et tête plus basse que les hanches.
  2. 2Saisissez la barre en prise large, légèrement plus écartée que la largeur des épaules.
  3. 3Descendez la barre vers la poitrine en gardant les coudes vers l'extérieur.
  4. 4Repoussez la barre à la position de départ en tendant complètement les bras.
  5. 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Développé Couché Décliné Prise Large À La Barre

Principaux

pectoraux

Secondaires

tricepsépaules

Détails de l'exercice

Équipement
barre
Partie du corps
poitrine
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
3–5 days
Weekly Frequency
1–2 sessions per week
Why
Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–6
Reps
1–5
Rest
3–5 min

Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
6–12
Rest
60–120 s

Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).

Endurance

Sets
2–4
Reps
15–20
Rest
30–60 s

Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.

Which Workout Splits Include Développé Couché Décliné Prise Large À La Barre?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Chest Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exercices similaires

Démonstration de l'exercice élévation frontale et pullover à la barre avec la bonne technique

élévation frontale et pullover à la barre

pectorauxbarre
Démonstration de l'exercice pullover décliné à la barre avec la bonne technique

pullover décliné à la barre

pectorauxbarre
Démonstration de l'exercice développé couché incliné à la barre avec la bonne technique

développé couché incliné à la barre

pectorauxbarre
Démonstration de l'exercice développé couché prise large inversée à la barre avec la bonne technique

développé couché prise large inversée à la barre

pectorauxbarre
Démonstration de l'exercice développé couché prise large à la barre avec la bonne technique

développé couché prise large à la barre

pectorauxbarre
Démonstration de l'exercice développé couché à la barre avec la bonne technique

développé couché à la barre

pectorauxbarre

Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Développé Couché Décliné Prise Large À La Barre ?

L'exercice Développé Couché Décliné Prise Large À La Barre cible principalement Pectoraux. Les muscles secondaires sollicités incluent Triceps, Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer poitrine.

De quel matériel ai-je besoin pour Développé Couché Décliné Prise Large À La Barre ?

Développé Couché Décliné Prise Large À La Barre nécessite barre. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Développé Couché Décliné Prise Large À La Barre avec la bonne technique ?

Commence par Allongez-vous sur un banc décliné, pieds calés et tête plus basse que les hanches. Saisissez la barre en prise large, légèrement plus écartée que la largeur des épaules. Descendez la barre vers la poitrine en gardant les coudes vers l'extérieur. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Développé Couché Décliné Prise Large À La Barre?

For most people, allow 3–5 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 1–2 sessions per week. Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.

What are the best sets and reps for the Développé Couché Décliné Prise Large À La Barre?

It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Développé Couché Décliné Prise Large À La Barre best for?

The Développé Couché Décliné Prise Large À La Barre fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.

Suis Développé Couché Décliné Prise Large À La Barre dans Cora

Cora crée des plans d'entraînement pilotés par l'IA qui s'adaptent à ta récupération. Enregistre tes exercices, suis tes progrès et bénéficie d'un coaching personnalisé.

Télécharger Cora pour iOS