Développé Couché Décliné Prise Large À La Barre
Apprends à réaliser Développé Couché Décliné Prise Large À La Barre avec la bonne technique. Cet exercice avec barre cible principalement Pectoraux, avec un travail secondaire sur Triceps, Épaules.
Comment faire Développé Couché Décliné Prise Large À La Barre
Suis ces étapes pour réaliser Développé Couché Décliné Prise Large À La Barre avec la bonne technique :
- 1Allongez-vous sur un banc décliné, pieds calés et tête plus basse que les hanches.
- 2Saisissez la barre en prise large, légèrement plus écartée que la largeur des épaules.
- 3Descendez la barre vers la poitrine en gardant les coudes vers l'extérieur.
- 4Repoussez la barre à la position de départ en tendant complètement les bras.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Développé Couché Décliné Prise Large À La Barre
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- barre
- Partie du corps
- poitrine
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 3–5 days
- Fréquence hebdomadaire
- 1–2 séances par semaine
- Pourquoi
- Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–6
- Répétitions
- 1–5
- Repos
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 6–12
- Repos
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 15–20
- Repos
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Quels splits d'entraînement incluent Développé Couché Décliné Prise Large À La Barre ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Développé Couché Décliné Prise Large À La Barre ?
L'exercice Développé Couché Décliné Prise Large À La Barre cible principalement Pectoraux. Les muscles secondaires sollicités incluent Triceps, Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer poitrine.
De quel matériel ai-je besoin pour Développé Couché Décliné Prise Large À La Barre ?
Développé Couché Décliné Prise Large À La Barre nécessite barre. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Développé Couché Décliné Prise Large À La Barre avec la bonne technique ?
Commence par Allongez-vous sur un banc décliné, pieds calés et tête plus basse que les hanches. Saisissez la barre en prise large, légèrement plus écartée que la largeur des épaules. Descendez la barre vers la poitrine en gardant les coudes vers l'extérieur. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Développé Couché Décliné Prise Large À La Barre ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 3–5 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 1–2 séances par semaine. Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Développé Couché Décliné Prise Large À La Barre ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–6 séries de 1–5 avec 3–5 min de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 6–12 avec 60–120 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 15–20 avec 30–60 s de repos.
À quels splits d'entraînement Développé Couché Décliné Prise Large À La Barre convient-il le mieux ?
Le mouvement Développé Couché Décliné Prise Large À La Barre s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). Il s'agit d'un mouvement de type push, upper.
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