Pullover Décliné À La Barre

pectorauxpoitrinebarre

Apprends à réaliser Pullover Décliné À La Barre avec la bonne technique. Cet exercice avec barre cible principalement Pectoraux, avec un travail secondaire sur Triceps, Épaules.

Démonstration de l'exercice Pullover Décliné À La Barre avec la bonne technique

Comment faire Pullover Décliné À La Barre

Suis ces étapes pour réaliser Pullover Décliné À La Barre avec la bonne technique :

  1. 1Allongez-vous sur un banc décliné, tête plus basse que les hanches, pieds bien calés.
  2. 2Tenez la barre en prise pronation (paumes vers l'extérieur), mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
  3. 3Étendez les bras au-dessus de la poitrine en gardant une légère flexion des coudes.
  4. 4Abaissez la barre en arc de cercle derrière la tête en sentant l'étirement dans la poitrine et les épaules.
  5. 5Marquez une pause, puis ramenez la barre à la position de départ en inversant le mouvement.
  6. 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Pullover Décliné À La Barre

Principaux

pectoraux

Secondaires

tricepsépaules

Détails de l'exercice

Équipement
barre
Partie du corps
poitrine
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Pullover Décliné À La Barre?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Chest Day

Training Day Types:pushupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Pullover Décliné À La Barre ?

L'exercice Pullover Décliné À La Barre cible principalement Pectoraux. Les muscles secondaires sollicités incluent Triceps, Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer poitrine.

De quel matériel ai-je besoin pour Pullover Décliné À La Barre ?

Pullover Décliné À La Barre nécessite barre. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Pullover Décliné À La Barre avec la bonne technique ?

Commence par Allongez-vous sur un banc décliné, tête plus basse que les hanches, pieds bien calés. Tenez la barre en prise pronation (paumes vers l'extérieur), mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules. Étendez les bras au-dessus de la poitrine en gardant une légère flexion des coudes. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Pullover Décliné À La Barre?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

What are the best sets and reps for the Pullover Décliné À La Barre?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Pullover Décliné À La Barre best for?

The Pullover Décliné À La Barre fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.

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