Haussement D'épaules Avec Élastique

trapèzescouélastique

Apprends à réaliser Haussement D'épaules Avec Élastique avec la bonne technique. Cet exercice avec élastique cible principalement Trapèzes, avec un travail secondaire sur Épaules.

Démonstration de l'exercice Haussement D'épaules Avec Élastique avec la bonne technique

Comment faire Haussement D'épaules Avec Élastique

Suis ces étapes pour réaliser Haussement D'épaules Avec Élastique avec la bonne technique :

  1. 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, et placez l'élastique sous vos pieds en tenant les extrémités avec vos mains.
  2. 2Gardez les bras tendus et détendus, laissez l'élastique pendre devant vos cuisses.
  3. 3Contractez vos trapèzes en haussant les épaules vers le haut, en soulevant l'élastique le plus haut possible.
  4. 4Maintenez la contraction un instant, puis redescendez lentement les épaules à la position de départ.
  5. 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Haussement D'épaules Avec Élastique

Principaux

trapèzes

Secondaires

épaules

Détails de l'exercice

Équipement
élastique
Partie du corps
cou
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Haussement D'épaules Avec Élastique?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Haussement D'épaules Avec Élastique ?

L'exercice Haussement D'épaules Avec Élastique cible principalement Trapèzes. Les muscles secondaires sollicités incluent Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer cou.

De quel matériel ai-je besoin pour Haussement D'épaules Avec Élastique ?

Haussement D'épaules Avec Élastique nécessite élastique. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Haussement D'épaules Avec Élastique avec la bonne technique ?

Commence par Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, et placez l'élastique sous vos pieds en tenant les extrémités avec vos mains. Gardez les bras tendus et détendus, laissez l'élastique pendre devant vos cuisses. Contractez vos trapèzes en haussant les épaules vers le haut, en soulevant l'élastique le plus haut possible. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Haussement D'épaules Avec Élastique?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

What are the best sets and reps for the Haussement D'épaules Avec Élastique?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Haussement D'épaules Avec Élastique best for?

The Haussement D'épaules Avec Élastique fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

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