Toucher De Pieds Circulaire Bras Écartés

fessierscuissespoids du corps

Apprends à réaliser Toucher De Pieds Circulaire Bras Écartés avec la bonne technique. Cet exercice avec poids du corps cible principalement Fessiers, avec un travail secondaire sur Ischio-jambiers, Quadriceps, Mollets.

Démonstration de l'exercice Toucher De Pieds Circulaire Bras Écartés avec la bonne technique

Comment faire Toucher De Pieds Circulaire Bras Écartés

Suis ces étapes pour réaliser Toucher De Pieds Circulaire Bras Écartés avec la bonne technique :

  1. 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, bras tendus sur les côtés.
  2. 2Jambes tendues, penchez-vous vers l'avant et descendez la main droite vers vos orteils.
  3. 3En descendant, levez simultanément la jambe gauche tendue derrière vous en maintenant l'équilibre.
  4. 4Revenez à la position de départ et répétez le mouvement avec la main gauche vers les orteils et la jambe droite levée derrière vous.
  5. 5Continuez en alternant les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Toucher De Pieds Circulaire Bras Écartés

Principaux

fessiers

Secondaires

ischio-jambiersquadricepsmollets

Détails de l'exercice

Équipement
poids du corps
Partie du corps
cuisses
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Toucher De Pieds Circulaire Bras Écartés?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Toucher De Pieds Circulaire Bras Écartés ?

L'exercice Toucher De Pieds Circulaire Bras Écartés cible principalement Fessiers. Les muscles secondaires sollicités incluent Ischio-jambiers, Quadriceps, Mollets. C'est donc un exercice efficace pour développer cuisses.

Ai-je besoin de matériel pour Toucher De Pieds Circulaire Bras Écartés ?

Non. Toucher De Pieds Circulaire Bras Écartés est un exercice au poids du corps qui ne nécessite aucun matériel. Tu peux le réaliser n'importe où avec suffisamment d'espace.

Comment réaliser Toucher De Pieds Circulaire Bras Écartés avec la bonne technique ?

Commence par Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, bras tendus sur les côtés. Jambes tendues, penchez-vous vers l'avant et descendez la main droite vers vos orteils. En descendant, levez simultanément la jambe gauche tendue derrière vous en maintenant l'équilibre. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Toucher De Pieds Circulaire Bras Écartés?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Toucher De Pieds Circulaire Bras Écartés?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Toucher De Pieds Circulaire Bras Écartés best for?

The Toucher De Pieds Circulaire Bras Écartés fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

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