Toucher De Pieds Circulaire Bras Écartés
Apprends à réaliser Toucher De Pieds Circulaire Bras Écartés avec la bonne technique. Cet exercice avec poids du corps cible principalement Fessiers, avec un travail secondaire sur Ischio-jambiers, Quadriceps, Mollets.
Comment faire Toucher De Pieds Circulaire Bras Écartés
Suis ces étapes pour réaliser Toucher De Pieds Circulaire Bras Écartés avec la bonne technique :
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, bras tendus sur les côtés.
- 2Jambes tendues, penchez-vous vers l'avant et descendez la main droite vers vos orteils.
- 3En descendant, levez simultanément la jambe gauche tendue derrière vous en maintenant l'équilibre.
- 4Revenez à la position de départ et répétez le mouvement avec la main gauche vers les orteils et la jambe droite levée derrière vous.
- 5Continuez en alternant les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Toucher De Pieds Circulaire Bras Écartés
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- poids du corps
- Partie du corps
- cuisses
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 2–3 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–3 séances par semaine
- Pourquoi
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Toucher De Pieds Circulaire Bras Écartés ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Toucher De Pieds Circulaire Bras Écartés ?
L'exercice Toucher De Pieds Circulaire Bras Écartés cible principalement Fessiers. Les muscles secondaires sollicités incluent Ischio-jambiers, Quadriceps, Mollets. C'est donc un exercice efficace pour développer cuisses.
Ai-je besoin de matériel pour Toucher De Pieds Circulaire Bras Écartés ?
Non. Toucher De Pieds Circulaire Bras Écartés est un exercice au poids du corps qui ne nécessite aucun matériel. Tu peux le réaliser n'importe où avec suffisamment d'espace.
Comment réaliser Toucher De Pieds Circulaire Bras Écartés avec la bonne technique ?
Commence par Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, bras tendus sur les côtés. Jambes tendues, penchez-vous vers l'avant et descendez la main droite vers vos orteils. En descendant, levez simultanément la jambe gauche tendue derrière vous en maintenant l'équilibre. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Toucher De Pieds Circulaire Bras Écartés ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 2–3 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–3 séances par semaine. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Toucher De Pieds Circulaire Bras Écartés ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Toucher De Pieds Circulaire Bras Écartés convient-il le mieux ?
Le mouvement Toucher De Pieds Circulaire Bras Écartés s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Il s'agit d'un mouvement de type legs, lower.
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