Cercles De Cheville

molletsmolletspoids du corps

Apprends à réaliser Cercles De Cheville avec la bonne technique. Cet exercice avec poids du corps cible principalement Mollets, avec un travail secondaire sur Stabilisateurs Des Chevilles.

Démonstration de l'exercice Cercles De Cheville avec la bonne technique

Comment faire Cercles De Cheville

Suis ces étapes pour réaliser Cercles De Cheville avec la bonne technique :

  1. 1Asseyez-vous au sol, jambes tendues devant vous.
  2. 2Soulevez une jambe du sol et faites tourner la cheville en mouvement circulaire.
  3. 3Effectuez le nombre de cercles souhaité dans un sens, puis changez de sens.
  4. 4Répétez avec l'autre jambe.

Muscles sollicités par Cercles De Cheville

Principaux

mollets

Secondaires

stabilisateurs des chevilles

Détails de l'exercice

Équipement
poids du corps
Partie du corps
mollets
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Cercles De Cheville?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exercices similaires

Démonstration de l'exercice élévation de mollets debout au poids du corps avec la bonne technique

élévation de mollets debout au poids du corps

molletspoids du corps
Démonstration de l'exercice mollets debout avec la bonne technique

mollets debout

molletspoids du corps
Démonstration de l'exercice mollets rotatifs à la machine convergente avec la bonne technique

mollets rotatifs à la machine convergente

molletsmachine à levier
Démonstration de l'exercice extension des mollets debout à la barre avec la bonne technique

extension des mollets debout à la barre

molletsbarre
Démonstration de l'exercice extension des mollets au sol à la barre avec la bonne technique

extension des mollets au sol à la barre

molletsbarre
Démonstration de l'exercice extension du mollet unilatérale au hack squat avec la bonne technique

extension du mollet unilatérale au hack squat

molletstraîneau

Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Cercles De Cheville ?

L'exercice Cercles De Cheville cible principalement Mollets. Les muscles secondaires sollicités incluent Stabilisateurs Des Chevilles. C'est donc un exercice efficace pour développer mollets.

Ai-je besoin de matériel pour Cercles De Cheville ?

Non. Cercles De Cheville est un exercice au poids du corps qui ne nécessite aucun matériel. Tu peux le réaliser n'importe où avec suffisamment d'espace.

Comment réaliser Cercles De Cheville avec la bonne technique ?

Commence par Asseyez-vous au sol, jambes tendues devant vous. Soulevez une jambe du sol et faites tourner la cheville en mouvement circulaire. Effectuez le nombre de cercles souhaité dans un sens, puis changez de sens. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Cercles De Cheville?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

What are the best sets and reps for the Cercles De Cheville?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Cercles De Cheville best for?

The Cercles De Cheville fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

Suis Cercles De Cheville dans Cora

Cora crée des plans d'entraînement pilotés par l'IA qui s'adaptent à ta récupération. Enregistre tes exercices, suis tes progrès et bénéficie d'un coaching personnalisé.

Télécharger Cora pour iOS